Sleep Igiena nu înseamnă scăldat Înainte Bed

Sleep igiena nu înseamnă baie inainte de culcare
"Sleep Igiena" nu înseamnă de baie inainte de culcare

Ca beneficii de performanță de repetitii adecvat și o masă beneficiază de pregătire de specialitate, un somn bun nu doar ". întâmpla " Experții de somn recomanda urmatoarele sfaturi pentru a ajuta la asigurarea un somn bun. Aceste obiceiuri, cunoscute experți ca " igiena somnului, " de multe ori sunt suficiente pentru a combate probleme de somn ocazionale. Tulburări mai grave, cronice pot necesita tehnici suplimentare. Dacă aveți dificultăți în noapte de somn de noapte sau somnolență în timpul zilei dvs. interferează cu performanța la școală sau la serviciu, consultați medical profesionist sau un centru de tulburari de somn. Tulburari de somn pot fi tratate cu succes

National Sleep Foundation recomanda urmatoarele sfaturi pentru îmbunătățirea somn:. Site-ul

Limitați utilizarea dormitor să doarmă și sex. Scoateți televizor, birou, stația de lucru de calculator și alte obiecte pe care le stimulează, făcând somn mai dificilă. Face dormitorul cât mai plăcută și liniștită cu putință.

Sleep într-un pat confortabil cu o perna confortabila. Găsiți o temperatură confortabilă de dormit. Temperaturile extreme pot face cădere greu adormit sau puteți trezi din somn.

Stabilirea unui culcare si inainte de culcare de rutina regulat și urmați-le chiar si in weekend. Mai mult de variație de o oră de la programul zi lucrătoare la sfârșit de săptămână poate arunca de pe ceasul biologic, ceea ce face luni dimineață o perioadă deosebit de dificilă. Evitați lumini strălucitoare în seara (care stimulează organismul să rămână treaz). Încercați o baie calda inainte de culcare. Acest lucru poate ajuta la relaxarea de organism și de scăderea temperaturii corpului o dată vă lăsați cada-un semnal pentru organism, care este timpul să dormi.

Evitați cofeina, nicotina si alcoolul în după-amiaza târziu și seara. Nicotina si cofeina poate intarzia somn si alcool interfereaza cu capacitatea de a dormi profund, o cheie pentru a sentiment odihnit dimineața.

Nu pui de somn în timpul zilei, dacă aveți probleme de a adormi pe timp de noapte. PNA poate interfera cu capacitatea de a adormi.

Exercise regulat, 20 la 30 de minute în fiecare zi, dacă este posibil, dar nu-l mai devreme în a doua zi, cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Exercitarea inainte de culcare poate ridica temperatu

Page [1] [2]