Când te lupti să rămână treaz, cafea tare sau un pui de somn puteti stimula suficient de mult pentru a face prin intermediul zi de lucru sau ai trece printr-o unitate de timp în condiții de siguranță. O pereche de studii sugereaza ca combinarea celor două doar s-ar putea da un impuls mai mare decât oricare poate oferi singur.
În 1997, cercetatorii au expus trei grupuri de oameni la un simulator de conducere. Un grup consumat 200 mg de cofeina înainte de experiment, în timp ce un alt grup consumat aceeasi cantitate de cofeina înainte de a lua, de asemenea, un pui de somn de 15 minute. Un al treilea grup a avut nici cofeina nici un pui de somn. În timp ce grupul de cofeina cu experienta de 9 la suta mai putine incidente legate de conducere decât grupul placebo, grupul pui de somn, plus cofeina cu experienta de 34 la suta mai putine incidente decat in grupul placebo. [Sursa: Reyner și Horne]
Aceste rezultate au fost consolidate în 2003, când de la Universitatea Hiroshima cercetatorii testat diverse metode pentru a ajuta la subiecții face prin faptul că criză de după-amiază. Rezultatele studiului au sugerat ca 200 mg de cafeina, plus un pui de somn de 20 de minute au fost mai bine la combaterea somnolenta decat singur un pui de somn, expunere la lumina puternica, spălarea feței sau pur și simplu de odihnă, fără de fapt de dormit [sursa: Hayashi et al].
Cu toate acestea, s-ar părea contraintuitiv pentru a încerca să combine o ceașcă de ceai joe, cunoscut pentru șoc de cafeina, cu un pui de somn scurt. La urma urmei, nu va cofeina preveni dormi? Sau, dacă nu reușesc să ațipesc, efectele amețit de napping va anula impulsul de cofeina? În mod surprinzător, PNA și cafeina ar putea fi doar o pereche perfectă - dar numai dacă calendarul dvs. este corect. Pentru a maximiza beneficiile, consuma cafea imediat înainte de somn dvs., și să limiteze siesta la nu mai mult de 20 de minute.
Pentru a înțelege de ce functioneaza aceasta combinatie, este util pentru a înțelege cât de cât somn si cafeina afecteaza corpul. Când ești treaz, o substanta chimica numita adenozin se acumuleaza in creier. Acest produs chimic nu numai încetinește celulele nervoase din creier, dar, de asemenea, semnalele corpului tau pentru a merge la culcare. Pe măsură ce dormi, creierul tau șterge natural adenozina, permițându-vă să te tr
[1] 