Semintele de in
Semintele de in este cea mai bogata sursa de plante de omega-3 acizi grași acid alfa-linolenic ( ALA). Acesta conține, de asemenea fibre solubile-inima sanatoasa. ALA, care se gaseste numai in alimentele vegetale, este considerat un acid gras esential, deoarece organismul nu se poate face pe cont propriu - ea trebuie să fie furnizate de dieta. În plus față de semințe de in și ulei de seminte de in, alte surse bune de ALA includ nuci engleză, ulei de canola, ulei de soia, și frunzele verzi. Potrivit Institutului de Medicina, femeile ar trebui sa 1,1 g de ALA o zi, iar bărbații ar trebui sa 1,6 g, care este la țintă cu suma adult tipic american consumă.
Corpul nostru poate converti unele ALA - aproximativ 15 la suta - la DHA si EPA, acizii grasi omega-3 se gasesc in peste, dar o dieta bogata in grasimi trans si grasimi polinesaturate poate inhiba conversia. Deci, nu conta pe ALA ca principala sursă de DHA si EPA.
Este ALA la fel de bun pentru inima ta ca DHA si EPA? Unele studii au arătat că consumatoare de până la 2.8 g de ALA fiecare zi reduce riscul de boli cardiovasculare. Sanatate Asistentilor Medicali de studiu a constatat ca cei care au consumat mai ALA (o medie de 1,4 g pe zi) a redus riscul de a muri de la un atac de cord fatal cu 45 la suta, comparativ cu cei care au consumat cel puțin suma (o medie de 0,7 ga zi). Cu toate acestea, în ciuda acestor dovezi, este incert dacă seminte de in sau ulei de in scade nivelul de colesterol din sange-.
Guggul, un extras din rășină copac, de asemenea, susține pentru a reduce colesterolul. Vezi pagina următoare pentru a afla dacă cercetarea poate confirma aceste afirmații.
Pentru a afla mai multe informații despre reducerea colesterolului, a se vedea: Site-ul
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici
