How face carne afecta riscul meu de nivel ridicat de colesterol?
Cum carne afecta riscul meu de nivel ridicat de colesterol?
Daca mananci de multe ori bucăți grase de carne, consumul de de grasimi saturate si colesterol este probabil prea mare. Asta înseamnă că sunt la risc mai mare pentru colesterol ridicat, boli de inima, accident vascular cerebral și. Grăsimi animale oferă aproximativ 2/3 din grasimi saturate din dieta americana. Alimentele care sunt bogate in grasimi saturate tind sa fie ridicat in colesterol, de asemenea. Carne de organe, cum ar fi ficatul, rinichii, creierul și sweetbreads,, sunt foarte mari în colesterol.
Cum pentru a reduce riscul
Ia aceste acțiuni să aibă o inimă sănătoasă. Site-ul
Dacă nu știți nivelul colesterolului din sânge, l-au testat.
Alegeți carne slabă. De exemplu, alege reduceri cu puțină grăsime vizibilă, și taie orice grăsime te văd. Nu alegeți carne cu o mulțime de marmorat, ceea ce indică grăsime. Selectați carne de vită macră la sol.
Mananca carne de organe numai rareori, dacă la toate.
Mananca cel putin doua portii de peste in fiecare saptamana in loc de alte tipuri de carne.
Limita extrem produse din carne procesate, cum ar fi bacon, hot-dog, Bologna, si alte lunchmeats preambalate, dacă nu sunt etichetate ca lowfat sau fără grăsimi.
Limitati consumul total de grăsimi pentru a nu mai mult de 25% până la 35% din totalul zilnic de calorii.
Limitati consumul de grasimi saturate la mai puțin de 7% din totalul zilnic de calorii.
Limitati aportul de colesterol la mai putin de 200 mg pe zi.
Aflați mai multe despre colesterol vizitând urmatoarele link-uri: Site-ul
Cum știu dacă sunt supraponderali
Cum pot crește exercițiu meu
Cum funcționează Colesterol nivelul de colesterol
cum functioneaza inima ta
