Cum magneziu afectează tensiunea mea?
Cercetarile sugereaza ca ar putea exista o legatura intre o dieta saraca in magneziu si mai mare presiunea sangelui. Dar, chiar dacă acest lucru poate fi adevărat, expertii nu recomanda în care vei mânca alimente mare plus in magneziu într-un efort de a reduce tensiunea arterială. Este suficient doar pentru a mânca valoarea zilnica recomandata.
Sus Înainte
Cât de mult magneziu am nevoie ???
expertii in nutritie recomanda ca barbatii adulti consuma 350 mg de magneziu pe zi. Femeile ar trebui sa consume 280 mg de magneziu pe zi
Surse bune de magneziu.
Tu ar trebui să poată obține cantitatea zilnică recomandată de magneziu printr-o dieta sanatoasa pentru inima. Acest tabel listează cantitatea de magneziu din unele alimente comune
FoodAmount de magneziu în MilligramsAlmonds, uscat-prăjită, fără sare, . ½ cup197Cashews, uscat-prăjită, fără sare, ½ cup178Soybeans, fiert, 1 cup148Bran cereale, gata să mănânce, ½ ceasca, low-sare brand129Brown orez, bobul mijlociu, fierte, fara sare, 1 cup86Spinach, fiert, fara sare, pâine ½ cup78Whole-grâu, 2 slices48Banana, jumatati de caise medium34Dried, ½ ceasca 31