Introducere în Afaceri Drills

m ar fi cele mai multe lucruri, suntem creaturi de obicei. Ai blocat într-un pas confortabil, și în timp ce varsta, vă încetinească. Burghiu cifra de afaceri va pune din nou în PEP pas, dar cheia este accelerarea treptat [sursa: Galloway]. Pentru a face un exercițiu de afaceri:

jogging Încet aproximativ jumătate la trei sferturi de milă
începe să curgă de la ritmul normal.. După ce ați lovit pas, porniți cronometrul, si timp de 1 minut conta ori piciorul drept împinge pe. Multiplica de două. Asta e rata de cifra de afaceri.
Jog un pic mai mult la viteză redusă, apoi repetați pasul 2, încercarea de a crește numărul de footfalls pe minut de doi la cinci.
Repetați până la patru mai ori, încercarea de a crește footfalls de fiecare dată. Opri creșterea numărului de footfalls atunci când nu mai rulează confortabil. Site-ul
Pornește cifra de afaceri semanatoare de patru până la șase ori, de două sau de trei ori pe săptămână, și ar trebui să vedeți unele îmbunătățiri la viteze dumneavoastră în câteva luni. Dacă aveți probleme în creștere cadență, încercați scurtarea pas pentru primele 10 sau 15 footfalls din fiecare foraj. Acest lucru va relaxa muschii si a îmbunătăți viteza [sursa: Galloway]. Un alt truc pentru a îmbunătăți viteza este de a rămâne lumina pe picioarele tale. Imaginați-vă rulați pe gheata subtire. Încercați pentru o distanță de mai puțin de un inch de la pamant. Un alt sfat: Nu vă aplecați în față - că va reduce rata de cifra de afaceri de cauzand muschii picioarelor pentru a strânge. Stați în poziție verticală, cu capul, umerii și corpul aliniate.

Acum, că știți cum să executați un exercițiu cifra de afaceri, hai sa vorbim despre ce ar trebui. Pe pagina următoare, vom discuta ceea ce obiectivele dvs. ar trebui să fie și cât de exercițiile de cifra de afaceri pot ajuta mai mult decât viteza
Ia-o usor cu burghie cifra de afaceri -. Exagerează poate reduce beneficiile
Hemera /Thinkstock.
Beneficiile Running burghiu pe cifra de afaceri

Apel le footfalls, pasi, pasi - acum știi cum să executați un exercițiu cifra de afaceri, dar ceea ce este că numărul de magie ar trebui să încerce să atingă? Medie alergător început să 165 la 175 de pasi pe minut, în timp ce alergător mediu de elită, bărbați sau femei, devine aproximativ 180 de pasi pe minut. Pe parcursul unei curse 10K, această creștere a footfalls oferă alergatori mai rapide cu privire la un 984-picior (300 metri), avan
Page [1] [2] [3]

Introducere în Afaceri Drills

alergare

mai multe categorii de