condimente aromate din acest sos condiment până cartofii atât de bine nu este nevoie să adăugați de obicei toppers caloriilor, fat- și sodiu-încărcate veți găsi la baruri de cartofi.
INGREDIENTE
4 cartofi de copt medie 1 ceasca ceapa tocata 1/2 cana verde tocat ardei clopot 2 catei de usturoi, tocate 1 lingurita ulei de masline 1 poate (aproximativ 15 uncii) fasole redus de sodiu, clătit și drenat 1 poate (aproximativ 14 uncii) nu-sare adaugata rosii, tăiat și fusese drenat 1 poate (4 uncii) cuburi ardei iute usoare verzi 1/4 ceasca tocat coriandru proaspat sau patrunjel 1 lingurita de chimen măcinat 1 linguriță praf de chili 1/4 teren lingurita piper rosu 1/4 cana conținut redus de grăsime smântână 1/4 cană (o uncie) tocat conținut redus de grăsime brânză Cheddar PREPARARE:
Între timp, spray cratiță 2-sfert, cu spray de gatit; cratiță căldură la foc mediu. Gateste și se amestecă ceapa, ardei gras si usturoiul în ulei până când legumele sunt fragede. Se amestecă în fasole, rosii cu suc, ardei iuti, coriandru, chimen, praf de chili și piper roșu. Aduceti la fiert la foc mare. Se reduce focul la mediu-scăzut. Acoperi; se fierbe 8 minute, amestecand ocazional.
rola ușor cartofi, pentru a aduna pastă. Cut crisscross fantă în fiecare cartof. Așezați cartofii pe patru farfurii. Apăsați cartofi se încheie pentru a deschide fante. Amestec de fasole lingura peste cartofi. Acoperiti cu smântână și se presara cu branza Site-ul Aceasta reteta apare în:. Legume garnitura Informații nutriționale: Fiber 8 g glucide 72 g Colesterol 11 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 5 g Calorii din grăsimi 12% calorii 384 proteine 15 g de sodiu 88 mg EXCHANGE dietetice: Fat 1 vegetal 2-1 /2 Amidon 4