Gratar de pui, orez & Veggies

pui la gratar, orez & Legume RANDAMENT Face 1 portie
INGREDIENTE
1 dezosat piept de pui fara piele (aproximativ 3 uncii) 3 linguri conținut redus de grăsime salata italian, împărțit 1/2 cana fără grăsimi de pui redus de sodiu supa de orez nefiert 1/4 ceasca 1/2 cana broccoli congelat și amestec de morcov, Pregătirea decongelate:

Puneti carnea de pui și 1 lingura de salata in resigilabil sac de depozitare a alimentelor. Sigilati sacul; rândul său, pentru a acoperi. Marinati în frigider o oră.
Scoateți carnea de pui din sos; aruncați sosul. Pui grill peste carbuni mediu cald 8 până la 10 minute sau până când puiul nu mai este roz in centru
Între timp, aduce bulion la fiert în cratiță mică.; adauga orezul. Acoperi; se reduce focul și se fierbe 15 minute, amestecand din legume în ultimii 5 minute de gătit. Eliminați de la căldură și se amestecă în restul de 2 linguri de dressing. Se serveste cu carne de pui Site-ul Aceasta reteta apare în:. Pui Informații nutriționale: Portie: 1 piept de pui, cu aproximativ 1-1 /4 cani de orez și legume amestec de fibre fierte 4 g glucide 25 g Colesterol 54 mg grăsimi saturate 1 g total de grăsimi 7 g calorii din grasimi 23% Calorii 268 Proteine ​​26 g de sodiu 516 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 Amidon 1-1 /2 Carne 2