Mălai, cârnați și Chile Casserole

INGREDIENTS
4 oz nefierte mezeluri Turcia link-uri cu mic dejun 1/2 cana ceapa cubulete 1 ardei gras rosu mediu, cuburi 1 lingurita de chimen 1/2 lingurita la 1 praf de chili 1 cană de grăsime fără pui redus de sodiu bulion 1/2 ceașcă nefierte galbene mălai 3 albușuri de ou 1 poate (aproximativ 4 uncii) cuburi ardei iute verde ușoare, drenat 1/2 cana (2 uncii) branza Cheddar tocata conținut redus de grăsime 3 oua, bătut 1/2 ceasca de salsa (opțional) PREPARARE:

Heat mare tighel pe foc mediu-mare. Scoateți mezeluri din intestine. Adaugă cârnați, ceapă și ardei gras la tigaie. Gatiti aproximativ 5 minute, amestecand pentru a rupe carne, mezeluri până nu mai este roz si legumele sunt crocante. Se amestecă în chimen și praf de chili; . gateste și se amestecă 1 minute mai Review Adauga supa la tigaie; se aduce la fierbere. Treptat se adaugă mălai; gatiti 1 minut, amestecand constant pentru a rupe bucăți. Transfer amestec de castron mare; retrase din circuitul agricol să se răcească ușor.
Incalziti cuptorul la 375? F. Spray 11 x 7-inch de copt sticla vas cu spray de gatit; anularea.
Între timp, bate albusurile intr-un bol mic cu mixer electric pe de mare viteză până la vârfuri rigid forma. Se amestecă ardei iute si branza in amestec mălai. Se amestecă ouăle întregi. Ori ușor un sfert din albus de ou bătut în amestec mălai. Ori în restul de albus de ou. Lingura amestec în vas preparat.
Coaceți 30 minute sau până când centrul este setat și marginile sunt ușor rumenita. Scoateți din cuptor. Răcească ușor. Se taie în bucăți 6. Se serveste imediat cu salsa, dacă se dorește. Site-ul Sfat Puteți găsi mezeluri curcan proaspăt în partea de carne proaspătă de la magazin alimentar. Aceasta reteta apare în: caserole si Vesela NUTRITIONAL DATE: Portie: 1 bucată cu 2 linguri de salsa fibra 2 g glucide 14 g Colesterol 126 mg Grăsime saturate 2 g total de grăsimi 6 g Calorii din grasimi 34% calorii 160 Proteine ​​13 g de sodiu 469 mg SCHIMB dietetice: Carne de 1-1 /2 de legume 1/2 amidon 1/2 1/2 Fat