Încercați!
Spanac Quiche
ofilită Spanac Mandarin
spanac Paste Salata
În continuare, o ia de-a lungul-(sau mănânce acasă) opțiune ...
2. Portocale
Portie: 1 mare
Preț orientativ per portie: $ 0,40
Să recunoaștem, fructe nu este ieftin in aceste zile. Și în timp ce unele dintre cele mai scumpe tipuri, cum ar fi zmeură și afine, sunt, de asemenea unele dintre cele mai mulțime nutrienti-bogate, puteți găsi de lucruri bune la soiurile mai accesibile, de asemenea. Ia dulce portocaliu, suculent
Un portocalii mare (sau un pahar mic de suc de) are mai mult de 100 la sută din vitamina C care aveți nevoie pentru a doua zi si acirc;. € "necesar pentru formarea colagenului, dinți sănătoși și oase și absorbția fierului (și în timp ce acesta nu a fost încă dovedită, ar putea ajuta, de asemenea, pentru a elimina periculos " radicalilor liberi ")., ceea ce face pentru o foarte bine petrecute, 40 de cenți
că Orange și oferă o sumă decentă de B9 (acid folic, 10 la sută) și cantități mici de vitamine B1 și A.
Încercați să-l!
Orange Muffins
Orange pui
Orange ghimbir fructe de mare
În continuare, versiunea vibrant unui favorit vechi ...
1. cartofi dulci
size de servire: 1 mediu
Preț orientativ per servire: $ 0.50
Nu sunt doar pentru Ziua Recunostintei! Cartoful dulce este o versiune mai sanatoasa a acestui cartof alb mereu prezent, și puteți face cu ea destul de mult tot ce se poate cu prietenul său mai puțin colorate:. Coaceți-l, mash, cuburi in tocane sau se taie în cartofi prajiti
Într-un mediu de dimensiuni cartofi dulci, vei primi ori mai mult decât de două-și-o jumătate de alimentare de zi cu zi de vitamina A (de fapt carotenoide, care corpul tau se transformă în vitamina A), care ajuta la mentinerea ochilor sănătate; aproape o treime din vitamina C dvs., care corpul tau foloseste pentru a forma colagen; si mai mult de o zecime de vitamina B6 dvs., care facilitează reacții chimice pe tot corpul (mai ales implicarea proteine) și ajută la formarea neurotransmitatori.
Veți găsi, de asemenea, fibre dietetice și mangan în acest rădăcină delicios, amidon.
Încercați!
cartofi dulci Stew
Biscuiti cartofi dulci
cartofi dulci Spirited caserola
Chiar și cu alimente relativ accesibile, ea nu poate aju
