5 alimente low-cost care sunt pline de vitamine
Dacă ați fost la magazin alimentar in ultima vreme, stii ca din ce in ce mai greu și mai greu să mănânce sănătos pe un buget. Cu prețurile la alimente pe drum în sus, nutriție începe să pară un fel de lux.
Cu totii avem nevoie de vitamine, unele minerale și alți nutrienți pentru sănătate bună, și dacă știi unde să te uiți, sunt de fapt, nu așa de greu să vină de pe ieftine. Alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, nuci și fasole pot furniza zeci de substante nutritive, inclusiv toate vitaminele importante, care ne țin merge puternic, pentru un cost foarte ușor de gestionat.
Nu toate alimentele integrale sunt accesibile aceste zile, de Desigur, dar unele sunt încă foarte mult la îndemână. Aici, am git cinci dintre alimentele care vă oferă o aprovizionare foarte mare de vitamine pentru o foarte mică livrare de numerar.
mai întâi, cumpara un sac de un dolar ...
5. Linte
size servire: ¼ Cupa
Preț orientativ per portie: $ 0,10
Leguminoase, în general, vor fi un du-te-la sursa de substante nutritive ieftine, și linte sunt un deosebit de bun exemplu de ceea ce aceste alimente are de oferit. O portie 4-uncie de acest legume ieftin oferă aproape toate de acid folic (vitamina B9 aka) corpurile noastre au nevoie de într-o zi - 90 la suta din doza zilnica recomandata. Acidul folic ajuta la corpurile noastre forma de celule rosii din sange si descompun proteinele, și este esențială pentru efectuarea operațiunilor de mai multe celulare de bază. Linte lăuda, de asemenea, circa 25 la suta din necesarul zilnic de tiamina, sau vitamina B1; aceasta ajută corpul nostru descompunerea carbohidratilor pentru energia stocată.
mai multe beneficii imense? Linte sunt o sursa excelenta de fibre dietetice, mangan, fier, proteine si carbohidrati vegetarian-glicemic-index scăzut. Sunt un discontinue în bucătăria indiană și dați cu împrumut se bine la tot felul de supe, tocanite, garnituri si chiar caserole.
Încercați!
Linte Burgers
consistent Linte Stew
supa de linte mediteranean
În continuare: dimineața, la prânz sau seara ...
4. Ouă
Portie: 1 mare
Preț orientativ per portie: $ 0,12
Versatile și super-usor de preparat, ouă face un mare low-cost, ingredient bogate în vitamine. La micul dejun, prânz sau cină, un singur ou o
[1] 