mâncăruri pe bază de ouă, cum ar fi-omlete și quiche, care conțin aproximativ două ouă pe servire, sunt mesele special eficiente pentru îndeplinirea indemnizație zilnică de vitamine B. Dar tineti cont de faptul că-albuș de ou numai feluri de mâncare nu se iau în considerare:. Aceste vitamine sunt în gălbenuș
Apropo de vitamine B, ouă furniza, de asemenea o cantitate substanțială de colină. Colina nu este o vitamina in adevaratul sens al cuvantului, dar se comportă similar cu vitamine B (și este adesea considerat un membru de onoare al acestei familii), facilitând tot felul de reacții chimice în organism. Acesta pare a fi deosebit de important la nivelul sistemului nervos.
Încercați să-l!
Omelets creveți
Crustless Southwestern Quiche
Linguine Frittata
<
p> În continuare: slaba, verde și frunze ...
3. Spanacul
size servire: 1 cana (fierte)
Preț orientativ per portie: $ 0,17
Dacă vă place spanacul, sunteți în noroc: Este una dintre cele mai alimente bogate în vitamine, în secțiunea produse, iar la mai puțin de 20 de cenți per portie, e ușor să lucreze în bugetul de alimente. Lista lungă de vitamine găsite în bună aprovizionare în spanac include:
Vitamina K: 1.100 la sută
Vitamina A: 380 la sută
Vitamina B9: 65 la sută
Vitamina C: 30 la sută
Vitamina B2: 25 la suta
Vitamina B6: 23 la sută
Vitamina E: 20 la suta
Vitamina B1: 12 sută
de vitamine din spanac, vei primi chiar mai mult decât aveți nevoie de K, care este necesar pentru coagularea sângelui și pentru a menținerea oaselor sănătoase, și A, care ajută funcția ochii în mod corespunzător, printre altele, beneficii.
Cu o treime din fier care aveți nevoie, de asemenea, și de calciu, proteine, fibre si, ai putea trăi aproape în acest sens, cu frunze de legume luminos-verde. Amintiți-vă că o portie este o cană fierte; dacă sunteți o mananca crud, dublu sau triplu, care cupa pentr
