O tehnica ușor, plăcut pentru combaterea efectelor de promovare dureri de cap de stres este relaxarea progresiva. Este nevoie de doar câteva minute și un confortabil scaun, canapea, sau patch-uri de podea într-un loc liniștit departe de oameni, telefoane, televizor, precum și alte distracții.
relaxare progresivă este format din alternativ încordarea și apoi eliberarea tensiunea din fiecare grupa de muschi sau mușchi de la un capăt al corpului tau la alta. În scopul de relief dureri de cap sau de prevenire, vă puteți concentra pe muschii de la frunte la umeri. Intenționat tensionat musculare sau grup strâns ca tine poate specifica, țineți tensiunea pentru câteva secunde, și, în final a elibera tensiunea, permițând mușchiului să se relaxeze treptat. Apoi trece la musculare următoare sau grupul și repetați. Încercați următorii pași pentru a lucra în zona de dureri de cap.
- mesteca cu zgomot, apoi eliberați, muschii frunte (sau brazda fruntea ta).
- Strângeți ochii închis ermetic, apoi deschideți-le încet.
- Asigurați-un zambet larg, apoi lăsați-l să se estompeze.
- strangeti maxilarului, apoi relaxați-vă.
- Apăsați limba împotriva cerul gurii, apoi lăsa să cadă înapoi în jos.
- Apăsați buzele împreună bine, apoi relaxați-vă.
- Apăsați capul de podea sau partea din spate a scaunului, apoi relaxați-vă.
- Ridicati umerii, aducând umerii până cât mai aproape de urechile, după cum puteți, apoi să le cad. Site-ul
Dacă aveți timp suplimentar, puteți continua tot drumul până la degetele de la picioare, pentru un exercițiu de relaxare întregului corp. Asigurați-vă că pentru a respira lent și profund pe tot parcursul exercițiului.
Tratamente Home remediu pentru durerile de cap
Încercați să efectuați următoarele sfaturi pentru durerea de cap ocazionale. Dacă sunteți dureri de cap sunt frecvente sau severe, asigurați-vă că pentru a le discuta cu un profesionist medical
Încerc
