Pentru câteva Sun. Vitamina D este uneori numit vitamina soarelui, deoarece organismul poate face propriile sale de vitamina D atunci cand pielea este expusa la lumina soarelui. În general, la 15 minute de expunere pe mâini, antebrațe, si fata (fără protecție solară, care blocheaza razele necesare pentru a declansa productia de vitamina D) este suficient pentru a permite organismului dumneavoastră să producă și stoca toate D de care are nevoie. Cu toate acestea, există unele persoane care pot avea nevoie ori de expunere mai lungi sau D suplimentare de alimente și /sau suplimente, inclusiv pentru persoanele care locuiesc în regiunile nordice (latitudini mai mari) în timpul lunilor de iarnă întunecate, cele peste 65 de ani, persoane fizice mai inchise cu pielea (care au nevoie mai lumina soarelui decat persoanele mai ușoare pielea pentru a face aceeași cantitate de vitamina D), oamenii care sunt supraponderali (vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, care se pot prins în excesul de grasime corporala, lăsând prea puțin în fluxul sanguin), și oameni care pur și simplu nu petrec suficient timp in aer liber, fără protecție solară pe (cum ar fi cele cu risc crescut de cancer de piele sau cei care sunt rială).
Vitamina D lucreaza cu calciu la menținerea sănătății oaselor. Într-adevăr, organismul nu poate absorbi calciul din dieta fara ea. Fără vitamina D adecvat a absorbi calciul alimentar, organismul începe să trageți de calciu de care are nevoie pentru functiile vitale din propriile oase, facandu-le mai slab.
Se agită Gustul dvs. de sare. Sare poate crește cantitatea de calciu corpul tau pierde prin urina. Mai mult sodiu care curge în acest fel, cu atât mai mult calciu care curge cu ea. De asemenea, diuretice, pe care unii oameni iau pentru a combate retenția de lichide cauzate de consumul de excesul de sare, poate trage de calciu din organism, de asemenea.
Uită de fosfor mit. Un mit predominante despre osteoporoza este că fosforul în băuturi carbogazoase poate deteriora oasele tale. Asta nu e adevărat. Prea mult fosfor poate împiedica absorbția corpului de calciu, dar sifon nu are suficient fosfor pentru a provoca probleme.
despre proteine. Pentru sanatatea oaselor, proteina este o sabie cu două tăișuri. Consuma prea multe proteine creste cantitatea de calciu excretata in urina. Totuși este necesar de proteine
