exercita in mod regulat. Exercitiul este una dintre cele mai importante lucruri care le puteți face pentru a lupta osteoporozei. Iată de ce: Forțarea un os pentru a transporta o încărcătură sau locul de muncă împotriva unei forțe opuse (cum ar fi gravitația) solicită organismului de a produce mai multe celule osoase, cresterea masei osoase si ceea ce face mai puternic. (Puteți vedea de fapt, rezultatele de consolidare a oaselor de astfel de încărcare în brațele oscilante dezvoltat în mod semnificativ de multe argumente pro tenis.) Exercitii Greutate-purtătoare, cum ar fi mersul pe jos, jogging, dans, și aerobic, în care oasele tale lucra împotriva forței de gravitatea pentru a vă menține în poziție verticală, sunt doar un fel de exerciții care se potrivesc proiectul de lege.
Desigur, pentru unii oameni, jogging și activități de mare impact similare ambalaj un pic prea mult pumn pentru articulații lor. Pentru ei, mersul pe jos este o opțiune mare. Mersul pe jos este un întăritor os care pune mult mai puțin stres pe articulații, plus se poate face cu aproape oricine, oriunde, fara echipamente scumpe.
exerciții familiare, cum ar fi de înot, în care apa sprijină mult de dvs. greutate, și cu bicicleta, în care scaunul de biciclete poartă o mulțime de sarcina, sunt mai putin eficiente la construirea masei osoase. Cu toate acestea, ele nu oferă alte beneficii exercițiu important, inclusiv controlul greutatii si imbunatatirea sanatatii inimii. Deci, dacă vă place să înoate sau ciclu, doar asigurați-vă că pentru a amesteca în unele mersul pe jos sau jogging-ul.
Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercitii, mai ales dacă aveți orice afecțiune cronică sau au fost sedentar. Începe încet, și de a crește treptat frecvența, durata, intensitatea și antrenamentele. Scopul de a atinge un obiectiv de exercitare a cel puțin 30 de minute pe zi, cinci la șapte zile pe săptămână.
Dă-te de rezistență. Ridicare de greutăți, puterea de formare, de formare de rezistenta - acestea sunt toate numele de exerciții în care intarirea oaselor si a muschilor de ridicare greutati sau altfel de lucru împotriva rezistenței (cum ar fi utilizarea unei benzi exercițiu). Femeile și bărbații de orice vârstă pot rezistență-tren. Nici măc
