Margarină. Slather o lingurita de scăzut trans margarină gras pe paine prajita pentru o doză de vitamina D. Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul, un ingredient necesar pentru sanatatea oaselor.
Lapte. Când vine vorba de oase puternice, obtinerea suficient de calciu este o necesitate. O cana de lapte poate oferi 300 mg de 1.000 la 1.200 mg de calciu guvernului recomandă te în fiecare zi.
Suc
Orange. Ia-un pahar de OJ pentru a obține vitamina C. dvs. necesare pentru procesele corpului care reconstrui oasele, obtinerea suficient de vitamina C este vitală pentru prevenirea osteoporozei. Prinde unele suc de portocale fortificat cu calciu și de a lua o doză sănătoasă de nutrienți de consolidare osoasă.
Suc de ananas. Bea o ceasca de suc de ananas și să dea corpul tău ceva mangan. Studii au descoperit ca deficienta de mangan este un predictor de osteoporoza. Alte surse de mangan sunt fulgi de ovăz, nuci, fasole, cereale, spanac, și ceai.
Salmon și Sardine. Ambele pesti delicioase sunt bogate in calciu, iar somonul este, de asemenea, o sursa buna de vitamina D.
Tofu. Soia este afisat promisiunea ca un potențial întăritor os. Soia contine proteine care actioneaza ca un estrogen slab în organism. Acestea " fitoestrogeni, " sau estrogeni pe bază de plante, poate ajuta femeile recapete rezistenta osoasa.
Iaurt. Lactoza, sau zahăr, în iaurt, a fost deja defalcate, astfel încât chiar și mulți oameni care sunt intoleranta la lactoza pot mânca și de a lua beneficiile conținutului ridicat de calciu. Mananca-l cu fructe proaspete sau substitui o pentru smântână în rețete.
Remedii naturiste din suplimentul Perioada de valabilitate
de calciu. Dacă nu a lua suficient calciu in dieta ta, asigurați-vă că pentru a utiliza un supliment pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei.
Nevoile noastre de calciu variază de-a lungul vieții noastre. Un aport adecvat, astfel cum a recomandat de Institutul de Medicina al Academiei Nationale de Stiinte, este de 1300 miligrame (mg) pentru băieți și fete de varsta 9 la 18; 1000 mg pentru barbati si femei de varsta 19 la 50; și 1200 mg pentru persoanele de peste 50 de (aportul de adulti in varsta este mai mare, deoarece odata cu varsta organismul pierde în mod natural o parte din capacitatea sa de a absorbi minerale). . Cele mai multe dintre noi nu vin aproape de a ajunge aportul adec
