Pe de altă parte, în cazul în care nu ați mai Ponderile utilizate înainte, o sesiune cu un antrenor personal sau un curs de greutate de formare de scurtă durată la centrul de comunitatea locală, spital, sau YMCA pot contribui la asigurarea pe care îl utilizați formularul corectă și în condiții de siguranță a obține mai mult de la antrenament in greutate. Ca în orice plan de exercitii fizice, pentru a primi aprobarea medicului dumneavoastră și consiliere înainte de a începe de formare în greutate. Începeți cu greutăți cât mai ușor de trei lire sterline fiecare și de a crește treptat repetițiile și /sau greutatea de acolo. Scopul pentru cel puțin două sesiuni de greutate de formare pe săptămână, în plus față de regulat greutate-poartă-exercițiu de rutină, pentru a fi sigur veți construi și protejarea oasele brațelor și trunchiului superior.
Scopul pentru o greutate sanatoasa. Dacă sunteți subponderali (să zicem, mai mult de 10 la suta mai ușor decât greutatea medie de varsta si inaltime), ce sunt la risc mai mare pentru un deficit de calciu și alte vitamine și minerale importante, care pot afecta sanatatea oaselor tale. Pe de altă parte, fiind supraponderali este nici o garanție de sanatatea oaselor, fie, deoarece, chiar dacă greutatea in plus pune o sarcină mai mare pe oase, de asemenea, tinde să descurajeze activitate regulată de construire os fizic.
Stop Smoking. Fumatorii absorbi mai puțin de calciu din alimente. În plus, femeile care fumeaza au mai puțin de estrogen, care ajută la protejarea oaselor, in sange, și au tendința de a trece prin menopauza mai devreme.
Verificați medicamentele. Un pierderea densitatii osoase poate rezulta din utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, inclusiv unele dintre cele prescrise pentru artrita, astm, cancer, boala Crohn, lupus, și a altor boli ale plămânilor, rinichilor, ficatului sau. Alte medicamente care pot provoca probleme osoase atunci când este utilizat pentru o perioadă lungă de timp sau în cantități mari includ unele medicamente antiseizure, barbiturice, analogi de hormon de eliberare a gonadotropinei folosite pentru a trata endometrioza, antiacide care conțin aluminiu și hormonului tiroidian. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă luați orice medicament în mod re
