Ia minibreaks. Oboseala sau oboseală la nivelul articulațiilor sau mușchilor este un semn de avertizare pentru a schimba postura și /sau model de mișcare dumneavoastră. Când încheietura mâinii, mână, sau degetele se simt obosiți sau dureroase, să ia o pauză. Se agită mâinile tale, și dacă este posibil, pentru a primi și plimbe sau, cel puțin întinde bratele și reglați poziția dumneavoastră. Chiar și o cu una de pauză de două minute la fiecare 20 sau 30 de minute ajută, la fel ca o pauză mai mare (de aproximativ 10 până la 15 minute) la fiecare oră sau două.
Rotiți de locuri de muncă. Expertii de la Consiliul National de siguranță vă sugerăm să vă roti între locurile de muncă care folosesc diferite muschii si pentru a evita face aceeași sarcină de mai mult de câteva ore la un moment dat. În cazul în care locul de muncă nu permite rotirea, discuta cu superiorul dumneavoastră sau uniune despre o schimbare. Rotația reduce stresul post si minimizeaza pierderile de producție, astfel încât să poată beneficia atât angajator și angajat
-l păstrați în ". Neutru "., În timp ce lucrați, păstrați corpul și încheieturile într-o poziție confortabilă, neutră: drept, nu îndoit sau cocoșat peste. Verificați înălțimea ecranului computerului (ar trebui să fie la nivelul ochilor). Rearanja nivelul de tastatură sau stația de lucru, astfel încât să nu trebuie să tulpina, ajunge, sau îndoiți încheieturile; ar trebui să fie la înălțimea cotului sau doar puțin mai jos. Încheieturile trebuie să fie întotdeauna în linie dreaptă cu antebrațele. Și asigurați-vă că nu sunt prea aproape de sau departe de munca.
Ia de prindere dreapta pe ea. Cele mai multe dintre noi au tendința de a prindere cu doar degetul mare, indexul și degetul mijlociu, ceea ce poate spori presiunea asupra încheietura mâinii și provoca iritații ale tendoanelor corespunzătoare. Dacă aveți pentru a prinde sau poftă de mâncare ceva, cum ar fi capacul unui borcan, utilizați palma ta sau mana întreg pentru a distribui sarcina.
mâini alternative. Dă mâna dominantă o pauză ori de câte ori este posibil. Încercați să folosiți cealaltă mână pentru a face unele sarcini.
Uita-te la aceste puncte de presiune. De prea multe ori, dactilografe odihni încheieturile lor pe marginea ascuțită a unui birou sau o masă pe măsură ce lucrează, care poate provoca presiune în exces pe încheieturi. Reglați stația de lucru,
