Crunch pe carbohidrati. Fructe proaspete, legume, si cereale integrale cereale și pâine poate reduce pofta care vin cu PMS. De asemenea, ele ajuta ridica starea de spirit. Mananca mese mai mici, apoi gustare pe aceste carbohidrati la fiecare trei ore: popcorn (săriți peste untul), covrigi, prăjituri de orez. Consuma aproximativ 100 de calorii pe gustare.
Se taie grăsimea. Mananca prea mult grasimi alimentare pot interfera cu eficienta ficat. Și unii carne de vită conține cantități mici de estrogeni sintetici. Prea multe proteine poate crește, de asemenea, cererea organismului pentru minerale. Deci, opteaza pentru portii mai mici de carne slaba, peste sau fructe de mare, fasole, mazăre, semințe, nuci și. Utilizați mai multe cereale integrale, orez, legume, fructe si sa completeze mese. Limita de grăsime la mai puțin de 20 la suta de calorii zilnice. Iată cum se face matematica:
1. Împărțiți calorii medii zilnice de 5: Daca mananci 2000 de calorii pe zi,
asta e 400.
2. Împărțiți că de 9. Există 9 calorii pe gram de grasime. Care vine la aproximativ
44 de grame de grasime permis in fiecare zi.
Pune jos saltshaker. Sare de masă și de mare de sodiu alimente precum bulion, sosuri pentru salate comerciale, catsup, hot-dog, și o serie de alte alimente procesate poate crește retenția de lichide, balonare, și sensibilitate de san.
de management al stresului practică. Simptomele PMS simt mai rău atunci când frustrarile de zi cu zi ale vieții zuruitoare nervii și să încercați răbdarea. Păstrați anxietatea și tensiunea sub control prin aderarea la un management al stresului sau program de reducere a stresului la spital sau comunitate colegiu local, de învățare tehnici de biofeedback, meditând, exercitarea, sau de a face ceva care vă ajută să vă relaxați și să facă față mai eficient cu stresul.
Exercitiul aerob. De lucru o sudoare, nu numai facilitează stres, dar aceasta provoacă corpul dumneavoastră pentru a elibera hormoni bun-simt numite endorfine care se comportă ca opiacee naturale. În plus, creșterea circulatia sangelui in regi
