Pune brațul la spate. Dacă rămâneți blocat de zi pentru o perioadă lungă de timp într-un scaun care nu are suport pentru spate mai mici și nu aveți o pernă, încercați rulare un prosop sau pulover, astfel încât acesta are aproximativ aceeași circumferință ca antebratul. Apoi glisați stofa între spate mai mici si partea din spate a scaunului. În un vârf de cuțit, aveți posibilitatea să glisați pur și simplu antebratul între spate inferior și pe bancheta din spate pentru a ușura tulpina pe spate. Chiar și cu cel mai bun suport din spate, cu toate acestea, ședința este încă stresantă pe spate, așa că încercați să cel puțin a face ajustări mici în curbura inferioara a spatelui la fiecare câteva minute sau cam asa ceva.
înot. Mulți experți sunt de acord că înot este cel mai bun exercitiu aerobic pentru un spate rău. Fac ture în piscina poate ajuta ton și consolidarea mușchii spatelui și abdomenului, care contribui la susținerea coloanei vertebrale, în timp ce le ușurează flotabilitate temporar de locuri de muncă de a deține până greutatea dumneavoastră. Mersul pe jos este cel mai bun alegere.
Lift cu genunchii indoiti. Mari muschii picioarelor si fesele sunt mai bine echipate pentru a suporta greutatea grele decât muschii spatelui sunt. Pentru a fi sigur că ești de ridicare în mod corespunzător, imaginați-vă ce de echilibrare un bol de supa pe cap, încercând să nu vărsați o singură picătură: Păstrați spatele drept si indoaie genunchii numai, mai degrabă decât indoire la nivelul taliei, în timp ce ghemuit pentru a ridica ceva. Apoi, pe măsură ce cresc, se concentreze pe utilizarea muschii picioarelor pentru a împinge partea superioara a corpului si a obiectului înapoi într-o poziție în picioare, din nou, fără a îndoi la talie. Consolidarea piciorul si muschii fesieri va face chiar mai ușor să stea ghemuit și ridice în mod corespunzător, indiferent dacă iau un pix, un sac de alimente, sau un copil mic.
transporta obiecte aproape de corp. La ridicarea și transporta obiecte grele, trageți în coatele și țineți obiectul aproape de corp. Atunci când ajunge pentru un element voluminoase pe un raft, stand sub el și de odihnă obiect pe cap. În acest fel coloanei vertebrale erectie poartă greutatea, introducerea mai povară pentru muschii spatelui.
Fiți atenți. Activitatea neglijent este numarul unu cauza a prejudiciului înapoi, așa beware da
