-B 12 este abundent în carne , în special somon și ton, precum și în ouă și brânză. Cu toate acestea, nu există multe surse din legume, asa ca vegetarienii și vegani sunt la un risc ridicat de deficit [sursa: PCRM]. O lipsa de B-12 poate duce la oboseala si dificultati de respiratie. Barbatii care lucreaza în nevoie în mod regulat pentru a avea grijă în plus pentru a se asigura că primesc destul in dieta lor.
Majoritatea barbatilor nu sunt de gând să găsească o provocare pentru a obține suficient de B-12, cu excepția cazului în care sunt vegan sau vegetarian Cu toate acestea este încă o vitamina importanta si o parte cheie a unui regim alimentar bine echilibrat
Dacă evita anumite alimente care sunt considerate a fi sănătos, voi putea fi evita această vitamină viitoare
6:.. Niacin ( B-3)
Ca sa apropiat de vitamina relativ B-12, vitamina B-3 - de asemenea, cunoscut sub numele de niacina - este remarcabil de importantă pentru sănătatea bărbaților. Se afla în aceeași bună-pentru-tine alimentele pe care le au tendința de a evita, cum ar fi grau, migdale și semințe. Dar, dacă a evita aceasta vitamina, o fac pe propriul pericol, așa cum este esențial pentru alimentarea corpul tau pe tot parcursul zilei [sursa: UMMC].
Cea mai mare puterea de niacina este link-ul de la scăderea colesterolului din sânge. Mai mic de colesterol înseamnă că veți avea mai puțin de o șansă de a suferi un accident vascular cerebral, atac de cord sau boli cardiovasculare [sursa: Science Daily]. Vitamina B-3 poate ajuta, de asemenea reduce riscul de probleme ale pielii, deoarece vitamine B sunt necesare pentru o piele sanatoasa, par, ochi si ficat. Au fost chiar studii care leaga pierderea parului cu deficit de niacina, dar a fost gasit nici o dovadă concludentă.
Dacă mâncați în mod regulat alimente bogate in proteine, grâu special întreg, ar trebui să fie obtinerea de sumele necesare acestei vitamine. Cu toate acestea, în cazul în care puteți evita cereale integrale si migdale, poate doriți să ia în considerare completarea dieta. Ai grija insa,
