5 sfaturi despre cum să obțineți Big Arms

5 Sfaturi despre cum să obțineți arme mari
5 sfaturi despre cum să obțineți arme mari

Probabil știți deja că secretul la arme de mare nu este un secret, la toate. Doar ridica greutati, mânca alimente nutritive și repet, nu? Ei bine, există unele piese utile de informații pe care le puteți muta mai aproape de obiectivul dvs. într-un timp mai scurt. De exemplu, poate nu știți că dezvoltarea bicepsul nu este cheia " " arme de mare.; În plus, ceea ce faci în bucătărie poate fi la fel de important ca ceea ce faci în sala de greutate. Și în ciuda a ceea ce unii slick, de noapte comerciale ar putea sugera, cranking afară bucle nu este cel mai eficient mod de a pune inch pe brațe.

Acesta nu va fi o transformare peste noapte, dar puteți obține arme mari . Tot ce ai nevoie este motivația, disciplina și înțelepciunea de fitness acumulate de alții care au avut același obiectiv și a ajuns la el. Deci să trecem la treabă
5:! Lucra mai mult decât bicepsul

biceps obține toate atentia, dar ei nu sunt cea mai mare sau cea mai importantă a mușchilor brațului. Muschii bratului constau în: Site-ul

biceps brahial - mușchii în formă de deal de pe partea din față a brațelor superioare

triceps brahial - muschii in forma de potcoava pe din spate a brațului

flexorii antebrațului - mușchii găsite pe partea de palmier a antebratului

extensors antebrațului -. muschii de pe o față ceas a antebrațului

triceps dura de fapt, până la aproximativ două treimi din imobil pe partea superioară a brațului [sursa: Schlosberg, Neporent]. Dacă nu faci nimic, dar exerciții care izolează biceps - cum ar fi bucle - te inseala singur. Exerciții cum ar fi mita tricep și prese tricep sunt, de asemenea, importante pentru creșterea economică globală braț [sursa: Frisch].
4: Focus pe Mișcările combinate

Fie ca vrei brate mai mari, picioare mai groase sau un mai mare din spate, de care aveți nevoie să includă mișcări combinate în programul de antrenament. Mișcările compuse sunt exerciții care se angajează mai multe grupuri musculare. Exemple de exercitii combinate includ: Site-ul

ascensoare Moartă - îndoire la genunchi pentru a trage o bara de la sol la talie

Pãtrat - literalmente ghemuit jos cu o mreana peste dvs. umeri și împingând înapoi la o postura erectie, folosind picioarele

Trageți-up-uri - apucând un bar deasupra capului montat și trăgând barbia sus, Site-ul

ex

Page [1] [2] [3]