Asta nu e să spun că bicep buclele, extensii tricep și alte exerciții de izolare nu sunt benefice. Doar asigurați-vă că rămânem aceste exerciții la sfârșitul unui antrenament - după te-ai impozitate cu ascensoare moarte și genuflexiuni primele
3:. Efectuați Limited repetari
rutine de haltere sunt construite în jurul repetari (un executarea unic de un anumit exercițiu) și seturi de (un grup de repetiții succesive). Ridicarea o cantitate de greutate pe care le pot ocupa confortabil pentru aproximativ opt repetari intr-un set construiește putere, sau suma de forță musculare poate exercita într-o singură contracție. Când limita numărul de repetiții, acțiunea produce hipertrofia, o afectiune in care muschii cresc mai mari. Efectuarea cu o cantitate de greutate, care vă permite să completeze 15 sau mai multe repetari creează rezistenta musculara - capacitatea mușchiului în mod repetat contractul pe o perioadă de timp, fără obositoare. Baieti cauta pentru a adăuga dimensiune la armele ar trebui să petreacă mai mult timp în intervalul hipertrofie [sursa: Malvesti].
O aderență puternică este bun pentru mai mult decât o strângere de mână fermă; se dezvoltă dimensiune și putere în antebrațele. În plus, o prindere slab poate limita alte eforturi în cameră greutate - cantitatea de greutate se poate ridica în siguranță mort, de exemplu, este dictată de cât de multe de lire sterline mâinile tale poate deține
Jeremy Frisch, o Statele Unite ale Americii Haltere. . Antrenorul -certified și proprietar al atinge Training Performanta in Clinton, Mass recomandă două exerciții de îmbunătățire a fortei de prindere: 1) Pinch două sau mai multe plăci de cinci lire împreună între degetul mare și degetele pe de o parte. Le țineți la partea ta timp de 30 de secunde. Odihnă și repetați. 2) Ia pe un bar-pull up. Fie țineți
