Toate antrenamentele ar trebui să se încheie cu o cooldown, care se întinde mușchii și aduce ritmul cardiac a revenit la normal. Acest obicei presupune întindere de cinci sau 10 minute.
Aceste elementele de bază sunt pentru persoanele fără restricții. Dar dacă aveți artrită, boli de inima sau o alta conditie, vă veți putea exercita în continuare. Vom verifica unele modificări viitoare.
Modificări de fitness pentru Seniori
Poate părea mai sigur să nu să-și exercite, dacă aveți o afecțiune sau boală, cum ar fi de tip 2 diabet zaharat sau osteoporoza . Cu toate acestea, persoanele cu aceste și alte probleme pot experimenta în continuare beneficiile unui regim de fitness, și chiar îmbunătăți starea lor, prin modificarea de rutină lor exercițiu.
Persoanele care au artrita ar trebui să verificați un program de aerobic cu impact redus. Exerciții cum ar fi sarituri poate pune o mulțime de stres pe articulatii, care le determina sa se umfle și să devină chiar mai dureros. Pentru a modifica acest exercițiu, puteți pas un picior într-un moment și ridica bratul opus în loc de sărind ambele picioare afară și creșterea ambele brațe. Există modificări, cum ar fi acest lucru pentru mai multe exercitii specifice, sau vă puteți concentra pe deja exerciții de impact redus place să înot. Dacă aveți osteoporoză, trebuie să obțineți un os scanare densitate înainte de a exercita pentru a determina gradul de pierderii osoase. Tu trebuie să fie precauți atunci când faci orice fel de exercitiu care pune accentul pe oase și asigurați-vă că nu superextinderea.
Acesta poate fi infricosator pentru cineva cu boli de inima sau alte probleme cardiace pentru a contempla orice fel de exercițiu care va ridica rata de inima, dar medicul dumneavoastră poate determina o rata de inima sanatoasa țintă pentru vârsta și starea specifice prin efectuarea unui test de banda de alergat. Există, de asemenea calculatoare ritmului cardiac on-line. Odata ce stii ritmul cardiac țintă, puteți programa în utilaje de la sala de sport sau o monitorizare a ritmului cardiac. Apoi, în cazul în care rata de inima ta începe să meargă prea mare, veți ști să încetinească exercițiu până când este în zona de nou.
Dacă aveți de tip 2 de diabet, va trebui să verificați sânge nivelul de glucoza inainte si dupa exercitii fizice. Exercitii moderate poate reduce rapid nivelul de glucoza din sange, in timp ce exercitii foarte intense le poate ridic
