Pentru peste 50 de Crowd
Să presupunem că ești varsta de peste 50 și doresc să înceapă un regim de fitness. Nu este de fapt mult mai complicat sau dificil decât imaginind un regim de fitness pentru oricine altcineva, și nu aveți nevoie să se alăture o sală de gimnastică - exista o multime de informatii pentru a fi găsite online, în cărți și prin intermediul DVD-uri. Primul pas, cu toate acestea, este o consultare cu un medic pentru a fi sigur că (sau persoana în cauză) nu sunt doar destul de sanatoasa pentru a începe, dar sunt conștienți de orice limitări potențiale sau complicații.
Cross de formare, sau folosind o combinație de exerciții, este o modalitate foarte bună de a combate plictiseala și păstrați-vă interesat în exercitarea. De asemenea, conturile pentru nivelurile de energie care pot varia de la o zi la alta și poate ajuta la prevenirea prejudiciu de lucru diferite grupe musculare. Unii oameni considera exerciții specifice de care se bucură și preferă să stai cu ei, dar există câteva tipuri diferite de exercitii pe care majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să facă în mod regulat.
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o scurtă cald -sus. Acest lucru înseamnă pur și simplu că sunteți incalzirea muschilor pentru a le pregăti pentru munca mai intens. O modalitate ușoară să se încălzească până este de a începe de mers pe jos încet. Puteți, de asemenea, întinde să se încălzească, dar este important ca aceste intinde sunt dinamice, mai degrabă decât statice -. Cu alte cuvinte, în timp ce sunteți în mișcare, mai degrabă decât se întinde încă în picioare, astfel încât să nu tulpina musculare
aerobic, sau cardiovasculare, exercitii vă permit să arde de grăsime și a pierde in greutate, precum și a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră cardiovasculare. Exercitiile aerobice pot include mersul pe jos, cu bicicleta si inotul. Cei mai mulți oameni ar trebui să facă un fel de exercitii aerobice pentru cel puțin 30 de minute pe zi, cele mai multe zile ale saptamanii.
Forța de formare, de asemenea, cunoscut sub numele de greutate de formare, intareste muschii si oasele și ar trebui făcut pentru cel puțin două zile pe săptămână. Greutăți de mână 2-lire sau chiar sticle de apă poate oferi rezistență. Există, de asemenea echilibru și flexibilitate de formare, care pot ajuta la prevenirea leziunilor comune, cum ar fi căderi. Pilates si yoga intră în această categorie de
