9:. Mananca bine
Sfatul standard de la guvernul Statelor Unite este de a consuma cinci portii de fructe si legume si trei portii de cereale integrale pe zi pentru vitamine și minerale și alte microelemente sanatoase din plante. Bea cinci la opt 8-oz (227 ml) pahare de apa.
Obțineți nu mai mult de aproximativ 30 până la 35 la suta din calorii din grasimi de zi cu zi, cu aproximativ o cincime din care de la grăsimi nesaturate (de exemplu, 1 la sută lapte, de măsline și de canola ulei); 15 la suta din proteine; . și de calorii din carbohidrati rămase - care pot include fructe si legume, precum și ar trebui să aibă un accent pe carbohidrati, cum ar fi fulgi de ovăz complexe, pâine integrală de grâu și orez sălbatic
8: Amintiți-vă de
Spirit
Stare de sănătate bună și mai puțin suferință - cele sunet ca obiective valoroase, nu? Studiile arata ca religie - sau spiritualitate - are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și nu, de fapt, ajuta la reducerea suferinței [sursa: Luskin]. Fie că este vorba prin meditație, rugăciune sau de învățare de a ierta, de cercetare indică faptul că puteți învăța să devină mai fericiți și mai socială prin spiritualitate.
Kundalini Yoga Meditation sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra persoanelor care se ocupă cu niveluri severe de stres, depresie si obsesiv compulsiva [sursa: Shannahoff-Kalsa]. Cercetatorii medicale care au investigat legătura dintre minte, spirit corp - în special în ultimii ani ai vieții - au descoperit ca un accent pe spiritualitate si puterea sa de a obține schimbări pozitive, este important [sursa: Williams]
7:. Exercitarea
exercitii aerobice regulate este un must-do pentru oricine sa angajat să incetinirea procesului de imbatranire. Sute de studii arata ca exercitiile combate pierderea de rezistență, forță musculară, echilibru si densitatea oaselor, care crește odată cu vârsta.
Sunteți gata să începeți? The American Heart Association sfatuieste face un singur set de opt pana la 15 repetari, folosind opt la 10 exerciții, două-trei ori pe saptamana pentru un program cuprinzător de consolidare a putere. După ce obține fluxul de rutina, aceasta ar trebui să ia cu privire la 10 de minute
6: maximiza aportul de antioxidanti
Dovada este " incontestabile ". și urși repetarea, spune Dr. Jeffrey Blumberg de Univ
