Unele măsuri care pot reduce la minimum efectele jet lag sunt pentru a ajusta programul de somn la noua locație în zilele precedente călătoria ta. Evitati alcoolul si cafeina in timpul calatoriei. Ambele pot afecta calitatea somnului. Luând 5 mg. de melatonina seara la culcare în primele zile de sosire poate ajuta la ajustarea. Unele baza de prescriptie medicala scurt hotărând-hipnotice poate ajuta la ameliorarea jet lag. Exercitarea și păstrarea bine hidratat (cu nealcoolice sau băuturi fara cofeina) poate ajuta, de asemenea, în adaptarea la un nou fus orar. Terapia cu lumina, așa cum este folosit în tulburări avansate și întârziate de somn, poate ajuta la ajustarea
5:. Shift Munca
Ce este? Schimbarea constantă a modelelor de somn in randul zi, de seară și de noapte ture a fost legata de gastro-intestinale si a bolilor cardiovasculare, creșterea alcool și utilizarea tranchilizant, și tulburări de somn cronice.
Cat de des intalnita este? Aproximativ 20 milioane de lucrători din SUA, sau circa 22% din forța de muncă, sunt lucrători în schimburi.
Care este tratamentul? Studiile au descoperit mai multe metode pot fi eficiente în relațiile cu impactul muncii în schimburi asupra somnului. Folosind lumini extrem de luminoase în timpul lucrului de noapte-shift și având un dormitor întunecat la domiciliu poate ajuta ajustare. Programe de exercitii fizice pot ajuta, si melatonina luate la culcare poate fi, de asemenea, util
6:. Apneea obstructiva
Ce este? Apnee de somn obstructiva este încetarea temporară a respirației, datorită blocarea cailor respiratorii superioare in timpul somnului. Aceste obstacole scurte duce la multe întreruperi ale somnului fiecare oră, ceea ce afectează în mod dramatic calitatea somnului. Deoarece aceste treziri sunt rareori amintit, care sufera de apnee in somn nu sunt constiente de sursa de simptome: somnolență în timpul zilei, iritabilitate sau depresie a crescut, a scăzut de concentrare și productivității muncii și chiar un număr crescut de accidente rutiere. De fapt, somnolență diurnă excesivă de multe ori este confundat cu narcolepsie. Tare, sforait consistent este un semn distinctiv al apnee de somn obstructiva.
