iție sunet, echilibrat va preveni simptomele legate de sănătate de la care apar pe timp de noapte. De exemplu, cei cu fluctuațiile de zahăr din sânge în timpul zilei pot suferi de durere și tulburări de somn pe timp de noapte. Asigurați-vă că un regim alimentar echilibrat, cu o multime de fructe si legume proaspete, împreună cu cereale integrale.
a gestiona stresul. Stresul poate face ravagii asupra somnului. Set linii directoare pentru managementul stresului, care încorporează jurnalizare, respirație sau yoga intr-o rutina de zi cu zi. Somn saraci si stresul merg mână-în-mână și a strategiilor lor de management sunt, prin urmare suprapun.
melatoninei. Creierul lui hormon de somn poate fi folosit ca un supliment pentru a îmbunătăți odihnă. Aceasta funcționează cel mai bine pentru cei care suferă de somn rupte, și este util numai în cazul în care există o deficiență corp de melatonina. Începeți cu 1/2 -1 mg la culcare. Dacă este necesar, crește treptat doza până la 10 mg. Dupa aproximativ 4-6 saptamani de somn bun, încercați să dea înapoi pe doza.
musetel. Aceasta planta de relaxare poate fi foarte benefic în cei care au dificultati de adormire. Bucurați-vă de una sau doua cesti de ceai de plante formă ca parte din rutina de culcare. Site-ul Ce-i povestea cu consumul înainte de culcare? Există cu siguranță argumente pentru ambele părți. Aceasta variază de la persoană la persoană. Dacă sunteți în găsirea te foame inainte de culcare, o gustare. Tine-o lumină și mică parte. Încercați un bol mic de fulgi de ovaz sau granola cu fructe uscate, mere neindulcit sau o lingură de unt de nuci organice. Eu nu subscriu la teoria ca a manca inainte de culcare automat de o stochează sub forma de grasime, mai ales atunci când sunt implicate cereale integrale, fructe, legume sau.
Care este cel mai bun vitamine sau minerale pentru a îmbunătăți somnul?
Unul ar face bine incearca un supliment de calciu și magneziu combinate. Este benefic pentru cei cu picioarelor nelinistite si oricine care suferă de hiperactivitate a sistemului cardiac sau nervos. Începeți cu aproximativ 500 mg din fiecare. Dacă nu vedeți un beneficiu în 7-10 zile, încercați să dublarea dozei.
Page
[1] [2] [3]
