Oricine se uită la televizor știe că există un arsenal de medicamente disponibile pentru a promova un somn odihnitor. Fără actualizarea complet aceste medicamente, o notă de precauție: în ciuda declarațiilor contrare, acestea pot fi obiceiul de formare, provoca o mahmureala sau efect amețit, și obține oboseala in timpul zilei. Acestea ar trebui să fie în ultimă instanță, a încercat doar după epuizarea tuturor metodelor naturale, nutritive.
Pe pagina următoare, să învețe despre strategii de prevenire privarea de somn si imbunatatirea somnului.
Strategii pentru îmbunătățirea somnului
Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să obțineți un somn bun și pentru a evita efectele de privarea de somn.
- Limit sau elimina cofeina. Cofeina poate sta în sistemul de atâta timp de 12 de ore. Încercați pentru a elimina, sau cel puțin a reduce aportul total de cafeina, și, desigur, să evite toate cofeina, inclusiv cafea sau ceai decafeinizat, după amiază.
- Exercise. Organismul nu poate fi pe deplin pregătită să se odihnească până când a cheltuit energia de zi cu zi. Un exercițiu de rutină regulat, este esențială pentru cei cu probleme de somn. Dacă vă exercita de obicei seara și au probleme cu somnul, mutați antrenament la dimineata.
- de rutină. Faceti acelasi lucru in timp ce pregatesc de culcare în fiecare noapte. Citeste un pic într-un scaun sau diferite cameră, rugați-vă sau duș /baie. Face același lucru în fiecare noapte va trimite un semnal pentru organism, care e timpul să se pregătească pentru somn.
- respira. Practica exercițiile de respirație descrise in articol, de respirație pentru relaxare, ca parte a unei rutine de culcare.
- Patul este pentru somn. Cunosc rolul pat, și pentru a evita citesc, ma uit la televizor sau vorbind la telefon. Pat sunt strict pentru somn si sex.
- Comfort. Fii sigur că patul și perne sunt confortabile. Dacă au existat case sau hoteluri în cazul în care se confruntă un somn mai bun, pentru a afla ce tip de saltea și perne determinat o astfel de noapte plăcută.
- de zgomot prietenilor. Asigurați-vă că dormitorul este liniștit și liber de orice sunet de stimulare. Încercați o mașină de sunet, dacă aveți nevoie de consistent, liniștitor zgomotul de fundal.
- Nutriție. Nutr
