Crearea Sleep mediu din dreapta pe
Multe traverse aflata in deriva pot combate insomnie cu un set de comportamente somn timp ne place să numim ". Igiena somnului "
Dar poate cel mai important aspect al igienei somnului este necesitatea de a crea un mediu somn odihnitor. Dormitorul tau ar trebui să fie întuneric, linistit si nici prea cald, nici prea rece. (60 la 65 de grade Fahrenheit funcționează cel mai bine pentru cei mai mulți oameni.)
Acest lucru poate părea sfat evident, dar perturbațiile de mediu pot afecta somnul, astfel încât subtil traversa nu este nici măcar conștient de această problemă. De exemplu, ca lumina dimineață stream prin ferestrele, acesta oferă un tac de puternic pentru a mecanismului de somn /veghe în creierul tău. Ca urmare, începe să se trezească mult mai devreme decât doriți să. Peste o perioada de zile sau saptamani, această pierdere mică de somn poate adăuga până la o datorie de somn barosan.
În același fel, zgomote și temperaturi de disconfort pot viclenie jefui vă de somn de calitate. Dacă vă acorde o atenție la aceste lucruri și să ia măsuri pentru a elimina intruziunile - draperii black-out pot păstra dormitor întunecat, de exemplu, dar poate interfera cu capacitatea de a trezi la timp, și o serie de măsuri simple - geamuri duble paned , spumă ureche-prize, sunet-mascare " zgomot alb " mașini, sau chiar drone constant de un ventilator - poate fi folosit pentru a inabusi zgomot enervant
După ce ați mediul de somn biciuit în formă, e timpul să se concentreze pe saltea.. La urma urmei, petrece o treime din viata ta in pat; este cel mai important piesa de mobilier detii. Deci, într-o expediție viitoare, voi vizita laboratoarele de cercetare și de dezvoltare ale companiei saltea Sealy în Cleveland, Ohio. Acolo, voi începe o investigație în curs de desfășurare a intrarile si iesirile de joc saltea. Când am terminat, veți ști tot ce trebuie să știți pentru a cumpăra și de îngrijire pentru această piesă esențială a echipamentului somn.