somn si exercitii fizice
Cei mai multi experti spun somn regulat exercitii fizice ne ajută să dormim mai profund , dar antrenamentele cronometrate prost poate perturba de fapt, capacitatea de a amâna .
Problema ? Procesul de cădere depinde adormit , în parte , pe frontul descrescător al temperaturii corpului . Dar exercițiu ne încălzește și păstrează temperatura noastră de bază ridicată timp de 90 de minute sau cam asa ceva .
Soluția ? Cei mai mulți oameni ar trebui să exercite cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare; cele predispuse la insomnie ar trebui să permită cel puțin o marjă de manevră de șase ore .