Pentru a beneficia de utilizarea unei cutii de lumina, cel mai bine este să-l folosească în dimineața, imediat după trezire, atunci când poate avea un impact mai eficient nivelul producției de melatonină în corpul dumneavoastră. Pentru o casetă de lumină pentru a fi cele mai eficiente, trebuie să te uiți în mod indirect la lumina - nu priviți direct la lumina, și nu pui de somn în timpul tratamentului lumina. Tu nu va primi aceleasi beneficii dacă lumina este doar pe pielea ta.
Cât de mult să utilizați caseta de lumina in fiecare zi va depinde de simptome, cat de puternica lumina este și cât de aproape stai la caseta de lumina. Stând mai puțin de 2 picioare (0,6 metri) de la o cutie cu lumina intensa poate solicita numai de zi cu zi o sesiune de 30 de minute, în timp ce stătea o distanță mai mare de la lampa sau folosind o lumină mai slabă poate necesita sesiuni de mai multe ore in fiecare zi.
De asemenea, există casete luminoase, care sunt simulatoare zori. Acestea porni în dimineața înainte de a vă trezi și lumina treptat, pentru a simula Breaking Dawn. Acest tip de terapie cu lumină poate fi de ajutor în resetarea atât producția de melatonină și a modelelor de somn.
terapie lumina are doar câteva efecte secundare ușoare. Dureri de cap sunt cele mai frecvente, urmate de oboseala ochilor, mai ales în primele zile de tratament. Unii oameni raport greață și iritabilitate. Pot apărea probleme de somn în cazul în care tratamentul este dat târziu în timpul zilei, iar oamenii cu tulburare bipolara au un risc crescut de manie. Casete luminoase filtra ultraviolete (UV) daunatoare, ceea ce face în condiții de siguranță pentru pielea și ochii tratamentului.
Se estimează că cât mai multe ca 50 - 80 la suta din persoanele diagnosticate cu SAD gasi relief cu terapia cu lumina, atâta timp ca stau vigilenti cu privire la obtinerea de zi cu zi lumina [sursa: Alianța Națională pentru boala psihica] lor. Pentru cei care au nevoie de ajutor suplimentar, medicamente antidepresive si terapie cognitiv comportament sunt co-tratamente de multe ori eficiente pentru terapia cu lumină.
