Fostul maratonist Juma Ikangaa a spus odată, " record holding-lume, dorinta de a castiga inseamna nimic fără va pentru a pregăti "., [Sursa: Va-Weber] prezenta la o cursa alimentată de hype la Hollywood și de formare inadecvate, și ceri de probleme. Vei alerga anaerob, epuizeze rezervele de glicogen ale corpului tau si descoperi că ziua a urmat un scenariu umilitoare care nu s-ar gândi director de a pune pe ecran de argint, cu excepția o comedie.
Dar, cu funcționare coerentă pe o Perioada de săptămâni și luni, vei deveni mai puțin tărăgănat-ușor. Pragul anaerob - punctul în care corpul tau trage energia din surse non-oxigenate ca glucoza - va fi împins înapoi. Veți avea posibilitatea de a rula mai departe și mai repede și arde un amestec de glicogen și grăsime.
Atenție, totuși, că, chiar celui mai adaptat de sportivi poate face greșeala de a lăsa adrenalina lor dicta un ritm nerealist. Cursa zi emotii, să nu mai vorbim a aplauda pe mulțimile și a concurenței, poate provoca un campion regional să creadă că poate rula cu stelele internaționale. Dacă acest ritm este considerabil mai rapid decât a întâlnit în formare, el va veni probabil față în față cu o structura mare, caramida că numai el vede la mila 20 -. În cazul în care nu înainte de
Nutriție adecvată înainte și în timpul cursa este de asemenea esențială. O, deși nu overindulgent, pre-rasă mic dejun bogat in carbohidrati adecvată este ideal, deoarece carbohidrati pot fi arse aerob sau anaerob. Geluri și băuturi energizante, care sunt, de asemenea bogate in carbohidrati, pot fi luate la intervale de aproximativ 45 de minute în timpul maratonului de top de pe magazinele de energie si suficient pentru a opri epuizarea mai mult. Veți dori să experimenteze în formare cu ceea ce este de acord cu stomacul
