Dar nu se agita. În secțiunea următoare, vă vom da un sfat de la experti medicale și de călătorie pe mai sigure, mai eficiente modalități de a face față cu jet lag.
Ce expertii recomanda
Dacă vă așteptați un simplu, soluție doar-pop-un-pilula pentru jet lag, sperăm că nu ești prea dezamăgit să descopere că nu există încă. Dar dacă ești hotărât să bată blues de călătorie, încercați un regim susținut într-un articol 2009 de ritmurile biologice cercetatori Charmane I. Eastman și Elena J. Burgess de Rush University Medical Center din Chicago. Ei sugereaza reajustarea treptat ritmul dvs. înainte de o excursie, folosind o casetă de lumină, un dispozitiv care vă expune la lumina soarelui simulate. La faza-avans într-o călătorie spre vest la est, du-te la culcare o ora mai devreme pentru mai multe nopți înainte de zbor. Treziti mai devreme, și utilizați caseta de lumină pentru a obține o doză de luminozitate. În schimb, să se ocupe de o călătorie la est la vest-, stați până câteva ore mai târziu, timp de mai multe nopți înainte de călătorie, folosind caseta de lumina la culcare normal să te stimuleze. La trezire, pentru a evita lumina puternica timp de mai multe ore. Dacă trebuie să te duci afară, purta ochelari negri [Sursa: Eastman și Burgess]
Eastman și Burgess sugerează, de asemenea, folosind melatonina, un supliment care nu este aprobat de FDA, dar care a fost demonstrat in studii pentru a ajuta la a modifica ritmul circadian. . Pentru a ajuta la-vest a-Est în avans de fază, ia 0,5 mg. ore aproximativ patru și jumătate înainte de culcare, și pentru a muta progresiv dozele mai devreme în a doua zi în timp ce începe să mergi la culcare mai devreme. Pentru o excursie la est la vest-, inversa procesul [sursa: Eastman și Burgess].
cazul în care sună prea complicat, s-ar putea prefera Centrele de SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor sfaturi lui pentru minimizarea problemele circadian. CDC sugerează că vă păstrați pe regim de exercitii, o diet
