Primavera

INGREDIENTS Spaghetti Squash
1 mediu de squash spaghete (aproximativ 3 lire sterline) 1 poate (28 uncii) rosii cubulete scăzut de sodiu 2 cesti felii ciuperci proaspete 1 cana de morcov ras 1/4 cană de ardei gras rosu cubulete 1/2 cana de mazare verde congelate 1 lingurita condimente italian sau oregano 1 lingurita tocată de usturoi 1 lingura otet balsamic 1/4 ceasca tocat parmezan PREPARARE:
Directii microunde

Pierce spaghete de squash la centru în mai multe locuri. Se pune pe farfurie pentru microunde; microunde pe mare 12 la 14 minute. (În cazul în care cuptorul nu are o placă turnantă, rândul său, de squash de trei ori în timpul preparării.) Eliminare din microunde; se taie in jumatate pe lungime. Când se răcește suficient să se ocupe de, racla din semințe. Retrase din circuitul agricol
Loc roșii în 2-1 /2-litri cratiță grea.; se aduce la fierbere la foc mediu-mare. Adauga ciupercile, morcovi, ardei gras, mazare, condimente italian, usturoi și oțet. Reduceti focul; acoperă și se fierbe 15 minute sau până când sosul este suficient de gros.
Pentru a servi, spaghete rupeți suc de fructe cu furculita in patru boluri paste, aproximativ 1 ceasca pe bol. Acoperiti cu un sos de ceasca. Garnitura fiecare servire cu brânză. Site-ul Pentru a rotund afară servesc cu o salată verde mare și favorita îmbuteliată dressing dvs. scăzut de grăsimi. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale italiană: Portie: 1/4 de suc de fructe cu 1 ceasca sos de sodiu 240 mg proteină 8 g de fibre 6 g carbohidrați 35 g Colesterol 4 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 3 g calorii din grasimi 14% Calorii 179 EXCHANGE dietetice: legume 1 Amidon 2