Descoperirea cunoştinţelor
/ Knowledge Discovery >> Descoperirea cunoştinţelor >> mod de viata >> alimente >> rețete >> feluri de mâncare cursuri >> Swoopes mers Chile >>

Vegetable

legume-Bean Chowder RANDAMENT face 5 (1-1 /2-cupa) portii

Acest Chowder-rapid pentru a-fix de legume include fasole pentru proteine ​​adăugat și fibre dietetice. Cannellini sunt mari fasole albă rinichi italiene; în cazul în care nu sunt disponibile fasole marina de substituție.
INGREDIENTE
1/2 cana ceapa tocata 1/2 cana de telina tocata 2 cani de apa 1/2 lingurita sare 2 cani tocata cartofi decojiti 1 cană felii morcovi 1 poate (15 uncii ) porumb în stil smântână 1 poate (15 uncii) fasole cannellini sau bleumarin fasole, clătită și scursă 1/4 lingurita tarhon uscat frunze 1/4 lingurita piper negru 2 cani scăzut de grăsimi (1%) de lapte 2 linguri amidon de porumb PREPARARE:

  • Spray 4-quart mașină de gătit sau cratiță mare cu spray de gatit; căldură la foc mediu pana fierbinte. Adauga ceapa si telina. Gateste și se amestecă 3 minute sau până când se rumenesc. Review Adaugă apă și sare. Aduceti la fiert la foc mare. Adauga cartofii și morcovii. Reduceti focul la mediu. Fierbeti la foc mic, acoperit, la 10 minute sau până când cartofii și morcovii sunt fragezi.
    Se amestecă porumb, fasole, tarhon si piper. Fierbeti la foc mic, acoperit, la 10 minute sau până la încălzire.
    Se amestecă laptele în amidon de porumb intr-un bol mediu, pana se omogenizeaza. Se amestecă în amestecul de legume. . Fierbeti la foc mic, neacoperit, pana se ingroasa Site-ul Aceasta reteta apare în: chowders Informații nutriționale: sodiu 696 mg de proteine ​​13 g de fibre 8 g glucide 60 g Colesterol 4 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi de 2 g Calorii din grăsimi 6% Calorii 273 EXCHANGE dietetice: legume 1 Lapte 1/2 Amidon 2-1 /2 Fat 1/2