Acest Chowder-rapid pentru a-fix de legume include fasole pentru proteine adăugat și fibre dietetice. Cannellini sunt mari fasole albă rinichi italiene; în cazul în care nu sunt disponibile fasole marina de substituție.
INGREDIENTE
1/2 cana ceapa tocata 1/2 cana de telina tocata 2 cani de apa 1/2 lingurita sare 2 cani tocata cartofi decojiti 1 cană felii morcovi 1 poate (15 uncii ) porumb în stil smântână 1 poate (15 uncii) fasole cannellini sau bleumarin fasole, clătită și scursă 1/4 lingurita tarhon uscat frunze 1/4 lingurita piper negru 2 cani scăzut de grăsimi (1%) de lapte 2 linguri amidon de porumb PREPARARE:
Se amestecă porumb, fasole, tarhon si piper. Fierbeti la foc mic, acoperit, la 10 minute sau până la încălzire.
Se amestecă laptele în amidon de porumb intr-un bol mediu, pana se omogenizeaza. Se amestecă în amestecul de legume. . Fierbeti la foc mic, neacoperit, pana se ingroasa Site-ul Aceasta reteta apare în: chowders Informații nutriționale: sodiu 696 mg de proteine 13 g de fibre 8 g glucide 60 g Colesterol 4 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi de 2 g Calorii din grăsimi 6% Calorii 273 EXCHANGE dietetice: legume 1 Lapte 1/2 Amidon 2-1 /2 Fat 1/2