Taco Quesadillas

INGREDIENTS
spray de gatit jumătate de lire 93% curcan slabă 1/4 ceasca ceapa tocata 1/4 ceasca ardei gras verde tocat 1/2 cana salsa 3/4 cana (3 uncii) tocat redus de grăsime ascuțite brânza Cheddar 12 (6 inch) tortilla de porumb de pregătire:

Spray tigaie medie, cu spray de gatit. Căldură la foc mediu. Adaugă Turcia, amestecand pentru a sparge la carne; Gatiti până când nu mai este roz. Adauga ceapa si ardei gras. Gatiti până când carnea începe să maro și legumele sunt crocante. Se amestecă în salsa; căldură prin.
încălzește un alt tigaie medie la foc mediu. Se presara 1 tortilla cu branza 1 lingura. Acoperiti cu amestec de curcan 1/3 ceasca; se presara cu branza 1 lingura. Așezați un alt tortilla pe partea de sus de brânză, presare ușoară. Spray tortilla top cu spray de gatit.
Place Quesadilla, parte acoperită jos, în tigaie încălzită. Gatiti 3 minute. Spray top de tortilla cu spray de gatit. Întoarceți cu grijă Quesadilla peste; gatiti 3 minute. Se răcească ușor; se taie in 4 felii. Repetați cu restul de ingrediente Site-ul Aceasta reteta apare în:. Gustări Informații nutriționale: Portie: 4 pene Quesadilla Fiber 4 g glucide 27 g Colesterol 26 mg grasimi saturate 3 g total de grăsimi 8 g Calorii din grăsimi 29% calorii 224 proteine ​​14 g de sodiu 365 mg EXCHANGE dietetice: Carne 1 amidon 2 Fat 1