năut și fasole adauga fibre solubile la acest caserola-side dish picant.
INGREDIENTE
2 linguri ulei de masline 1 cana ceapa tocate 1 ceasca tocat țelină 2 catei de usturoi, tocate 1 poate (aproximativ 15 uncii) năut, clătită și scursă 1 poate (15 uncii) fasole, clătită și scursă 1 ceasca tocate roșii 1 poate (8 uncii) sos de tomate 1 cană cu apă 1 la 2 jalape ñ o ardei, * tocate 1 lingura praf de chili 2 lingurite zahar 1-1 /2 lingurite de chimen 1 lingurita de sare 1 lingurita oregano uscate 1/4 lingurita piper negru 2-1 /2 cesti (10 uncii) congelate tăiate fasole verde oregano proaspat pentru ornat (opțional) * Jalape ñ o ardei poate înțeapă și irita pielea, astfel încât purta mănuși de cauciuc atunci când manipulați ardei și nu atingeți ochii. PREPARARE:
Adaugă restul de ingrediente, cu excepția fasole verde și oregano. Se aduce la fierbere. Reduceti focul și se fierbe, neacoperit, 20 de minute. Adauga fasole verde. Fierbeti la foc mic, neacoperit, 10 minute sau pana cand fasolea este frageda. Se decoreaza cu oregano proaspat Site-ul Aceasta reteta apare în:. Legume garnitura Informații nutriționale: Portie: 1/2 cana caserola de sodiu 521 mg de proteine 6 g de fibre 6 g carbohidrați 20 g grasimi saturate <1 g total de grăsimi 3 g calorii din grasimi 24% Calorii 118 SCHIMB dietetice: legume 1 amidon 1 Fat 1/2