2 linguri seminte de susan 1 poate (15 uncii) năut, fusese drenat de la 1 la 2 catei de usturoi, decojiti 1/4 ceasca ambalate lejer crengute de patrunjel 3 linguri suc proaspat de lamaie 1 lingura ulei de masline 1/4 lingurita piper negru 4 pâine runde pita 2 rosii mijlocii, tăiat în felii subțiri 1 castravete mediu, feliat 1 cană varza de lucerna, clătită și scursă 2 linguri maruntita de pregătire brânză feta:
Locul usturoi în procesor de alimente. Proces până tocată. Adaugă năut, patrunjel, suc de lamaie, ulei de măsline și piper. Proces până aproape neted, decopertarea părți ale castron dată. Dacă amestecul este foarte gros, se adaugă 1 până la 2 linguri rezervate lichid năut. Se toarnă în humus bol mediu. Se amestecă în semințe de susan.
Taie pâine pita în jumătate. Spread aproximativ 3 linguri humus în fiecare jumătate de pâine pita. Împărțiți tomate, felii de castravete si varza de lucerna în mod egal între pâine pita. Se presara cu branza feta Site-ul Aceasta reteta apare în:. Sandwich-uri Informații nutriționale: de sodiu 758 mg de proteine 15 g de fibre 11 g glucide 67 g Colesterol 7 mg grasimi saturate 2 g total de grăsimi 11 g Calorii din grăsimi 22% calorii 402 SCHIMB dietetice: legume 1 Amidon 4 Fat 2