Gratar Tuna și Salad

INGREDIENTS Succotash
1 cana de fasole nefierte copil lima uscate, clătite 2/3 ceasca de ulei vegetal 1/4 ceasca tocat busuioc proaspăt 3 linguri oțet de vin roșu sau balsamic 2 linguri mustar de Dijon 2 linguri suc de lămâie sare 1/2 linguriță 1/2 lingurita piper negru fripturi 4 ton (aproximativ 6 uncii fiecare) de porumb congelate 1 ceasca, dezghețate 2 roșii mari, seminte si tocat rucola sau spanac frunze proaspete de lamaie si crengute felii marar proaspat (optional) Mod de preparare:

Postați fasole într-o cratiță mare; se acoperă cu 4 inch de apă. Aduceti la fiert la foc mare. Descoperă pan; se fierbe timp de 2 minute. Scoateți tava de la căldură; acoperi. Se lasa sa stea o oră în apă, apoi se clătește și de scurgere. Review Combină ulei, busuioc, oțet, muștar, suc de lamaie, sare si piper in borcan de sticlă cu capac etanș. Acoperi. Agita bine; anularea
Clătiți ton.; se usuca cu prosoape de hartie. Plasează tonul în vas de sticlă superficial. Se toarnă 3/4 ceasca de ulei de peste de ton amestec. Ton strat în amestec; acoperă și marinati în frigider 30 de minute. Review Pregătiți gratar pentru gătit directă. Transfer fasole la castron mare. Adaugă porumb si rosii. Se amestecă în restul de amestec de ulei. Acoperi; marinat la temperatura camerei până gata de a servi Review Drain ton.; aruncați sosul. Plasează tonul pe grila. Grătar la foc mediu-mare 6 la 8 minute sau pana cand fulgi ton ușor atunci când este testat cu furculita, de cotitură la jumătatea timpului de frigere.
Aranjați ton pe plăci căptușite-rucola. Amestec de fasole lingura peste ton. . Se decoreaza cu felii de lamaie si marar, dacă se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în: Salata Informații nutriționale: Portie: friptură 1 ton plus 1/4 din amestec de fasole de sodiu 546 mg de proteine ​​52 g de fibre 12 g glucide g 47 Colesterol 64 mg Grăsime saturate 7 g total grăsimi 45 g calorii din grasimi 51% calorii 806 EXCHANGE dietetice: Fat 5 Carne 6 Amidon 3