RANDAMENT face 4 portii
INGREDIENTE
gatit pulverizare 2 cani de porumb congelate 2 cesti congelate cuburi de cartofi hash maro 1 poate (aproximativ 14-1 /2 oz) rosii cubulete cu busuioc, usturoi și oregano, drenat 2 lingurite praf de chili 1 lingurita oregano uscat 1/2 linguriță de chimen măcinat 1/8 linguriță fulgi de ardei rosu 1 lingurita cotlet de porc ulei de masline 4 dezosată (aproximativ 3 uncii fiecare) , se taie aproximativ 3/4 grosime 1/4 lingurita piper negru 1/4 ceasca inch (1 oz) tocat conținut redus de grăsime brânză Monterey Jack (opțional) Mod de preparare:
. pulverizare ușor tigaie mare cu spray de gatit. Adaugă porumb; gateste și se amestecă pe foc mediu-mare de aproximativ 5 minute sau până când începe să maro de porumb. Adauga cartofii; gateste și se amestecă aproximativ 5 minute mai mult sau până când cartofii incep sa se rumeneasca. Adauga rosiile, praf de chili, oregano, chimen și fulgi de ardei rosu; se amestecă până când amestecate.
pulverizare ușor 8x8x2-inch vas termorezistent cu spray de gatit. Transfer amestec de porumb la fel de mâncare pregătit.
Ștergeți tigaie cu un prosop de hârtie. Adaugă cotletul de porc și ulei de tigaie. Bucătar cotletul de porc la foc mediu-ridicat până maro pe o parte. Scoateți cotlete de porc; plasa up parte rumeneste, pe partea de sus de amestec de porumb în vas de copt. Se presara cu piper negru. Coaceți, descoperit, la 20 de minute sau până când carnea este suculenta si abia roz în centru. Se presara cu branza, dacă se dorește. Să stea 2 până la 3 minute înainte de servire Site-ul Aceasta reteta apare în:. Carne de porc Informații nutriționale: Portie: 1 cotlet de porc cu 1 cana amestec de legume fibra 4 g glucide 43 g Colesterol 74 mg grasimi saturate 4 g total de grăsimi 11 g Calorii din grasimi 25% Calorii 399 Proteine 34 g de sodiu 666 mg EXCHANGE dietetice: carne 3 legume 2-1 /2 Amidon 2