INGREDIENTE
1/3 ceașcă firimiturile Cornflake 1/3 ceasca-colesterol ou substitut 2 linguri de grăsime fără (degresat) de lapte 3/4 lingurita marar uscat iarba 1/8 lingurita piper negru Dash sos de ardei iute 1 poate (14-1 /2 uncii) somon, drenate și piele și os îndepărtat spray de gatit 1 lingurita ulei de masline 6 linguri sos tartar 5 piese capia mici de pregătire:
amestec somon Forma în 5 bile mari în formă de ou. Aplatiza fiecare în ovală 3/4 inch grosime. Prindeți un capăt al fiecărui ovală pentru a face forma coadă pentru fiecare pește.
Spray tigaie mare cu spray de gatit. Adauga pește la tigaie; gatiti 2 la 3 minute la foc mediu-mare sau până când se rumeneste usor. Întoarceți pește peste. Adaugă uleiul in tigaie. Continuați gătit 2 până la 3 minute sau până când se rumeneste usor si ferm.
Locul sos tartar mică picătură și capia pe fiecare pește pentru a face "ochi". Serviti cu restul de sos tartar, dacă se dorește. Site-ul Sfat Pentru o garnitura gustoasa de seaplants, servi pește pe un pat de salata verde tocat Romaine și bat de chibrit de dimensiuni felii de castravete. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale pește: Portie: 1 somon Patty fibra 2 g glucide 12 g Colesterol 37 mg Grăsime saturate 3 g total de grăsimi 17 g calorii din grasimi 54% Calorii 279 Proteine 20 g de sodiu 638 mg EXCHANGE dietetice: Fat 1 -1/2 Carne 2-1 /2 Amidon 1/2