Tigaie peste cu lamaie Tarhon Butter

tigaie peste cu lamaie Tarhon "Butter" RANDAMENT Face 2 portii
INGREDIENTE
2 lingurite conținut redus de grăsime margarina 4 lingurite de suc de lamaie, divizat 1/2 linguriță de lămâie rasă coaja 1/4 linguriță muștar preparat 1/4 lingurita tarhon uscat frunze 1/8 linguriță sare spray de gatit 2 fileuri de pește alb slaba (4 uncii fiecare), * clătite și bătu uscat boia 1/4 linguriță * Cod, pion portocaliu, cambulă, eglefin, halibut și unic poate fi folosit. PREPARARE:

Combine margarina, 2 lingurite suc de lamaie, coaja de lamaie, mustar, tarhon si sare intr-un bol mic. Amestecati bine cu furculita; pus deoparte.
Coat de 12 inch tigaie cu spray de gatit. Căldură la foc mediu, până când cald.
Fileuri se stropesc cu restul de 2 lingurite de suc de lamaie. Se presara o parte din fiecare file cu boia de ardei. Plasați fileuri în tigaie, partea de boia de ardei în jos; gatiti 3 minute. Rândul său, ușor și se fierbe 3 minute sau până când opac în centrul și fulgi de ușor când este testat cu furculita. Așezați fileuri pe servire plăci; top cu amestec margarina Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale pește: Portie: 1/2 din reteta totală a compoziției fibroase <1 g glucide g Colesterol 1 60 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 3 g Calorii din grasimi 24% Calorii 125 Proteine ​​22 g de sodiu 291 mg EXCHANGE dietetice: carne 3