RANDAMENT face 4 portii
congelate grasime hash gratuit cartofii maro sunt o sursă rapidă și ușoară de carbohidrati complecsi, fără grăsime adăugată. Pentru a elimina 106 de miligrame de colesterol în acest frittata, înlocuiți ouăle întregi și albușuri de ou cu 1 ceasca de colesterol liber substitut de ou.
INGREDIENTE
12 uncii (aproximativ 3 cesti) hash congelate cartofi maro 1 lingurita condimente Cajun 4 ou albi 2 oua 1/4 ceasca scăzut de grăsimi (1%) de lapte 1 lingurita mustar uscat 1/4 lingurita piper negru 10 uncii (aproximativ 3 cesti) congelate stir-fry amestec de legume 1/3 cana de apa 3/4 cana tocat fiert slabă carne de porc 1/2 cana (2 uncii) tocat Cheddar brânză de pregătire:
bat albusurile, ouă, lapte, muștar și piper intr-un bol mic.. Plasați legume și apă într-un mediu tigaie termorezistent. Gatiti la foc mediu 5 minute sau până când legumele sunt crocante-ofertă; scurgere
Adauga carne de porc și cartofi la legume în tigaie.; se amestecă ușor. Adauga amestecul de ou. Se presara cu branza. Se fierbe la foc mediu-scăzut de 5 minute. Loc tigaie în 350 ° F cuptor si se coace 5 minute sau până când amestecul de ou este setat și brânza este topita Site-ul Aceasta reteta apare în: INFORMAȚII ouă și Omelets NUTRITIONAL: Portie: 1 pană (1/4 din total. reteta) de sodiu 258 mg de proteine 22 g de fibre 2 g glucide 20 g Colesterol 145 mg Grăsime saturat cu 5 g total de grăsimi 11 g calorii din grasimi 37% Calorii 268 EXCHANGE dietetice: Fat 1 Carne 2 Amidon 1-1 /2