teine pentru fiecare. Ouă au ajuns un rap rău în ultimii ani. Ele nu sunt titanii colesterol am crezut că sunt, și sunt una dintre opțiunile de proteine mai ieftine din piata cartier prietenos. Doar asigurați-vă că pentru a găti bine ouă înainte de a le servi, pentru a evita problemele cu contaminarea cu Salmonella. Albii trebuie să fie ferm și să ajungă la 160 de grade Fahrenheit
Tuna -. Conserve de ton este o sursa ieftina de proteine, care va crește cantitatea de acizi inima grasi omega-3 sanatosi la dieta ta. Există în jur de 30 de grame de proteine intr-o cutie de 5-uncie de ton. Orientarile actuale publicate de Agenția Statelor Unite pentru Protecția Mediului (EPA) și Food and Drug Administration (FDA) recomanda limitarea cantității de ton consumate de copii mici si femeile insarcinate sau care alapteaza la 12 uncii pe saptamana. (Ton bucată lumina conține de obicei mai puțin de mercur ton alb.)
Lapte - Lucruri alb are aproximativ 8 grame de proteine pe ceasca 8-uncie, precum și aproximativ 20 de alte substante nutritive importante. Cele mai bune proteine sunt, de asemenea, slab, asa ca alege soiuri de lapte reduse sau non-grăsime
Iaurt -. Dacă laptele nu este gustare dvs. de a alege, pentru a primi proteine de lapte de la iaurt. Un container 8-uncie de iaurt regulat vă va oferi cu 11 grame de proteine, iar în cazul în care te duci pentru iaurt grecesc În schimb, puteți aproape dublu față de conținutul de proteine. Iaurt grecesc este mai scump decât iaurt obișnuit, dar de proteine adăugat poate fi un stimulent ispititoare pentru a petrece un pic mai mult
Ground Turcia -. Daca te uiti pentru vanzari, curcan poate fi destul de o afacere. Puteți alege, uneori, un clean 1 lira pentru un pic peste un dolar și de a folosi ca un substitut pentru carne de vită respectabil în feluri de mâncare, cum ar fi friptura, chili, chiftele și chiar burgeri. O portie de 3,5 uncie de curcan contine aproximativ 25 de grame de proteine. Verificați eticheta înainte de a cumpăra, deși. Marci afacere poate utiliza un raport mai mare de piele-to-carne pentru un produs fattier.
Sfaturi pentru obținerea de proteine suficient pe un buget
de proteine este un aliment sanatos, dar este, de asemenea un aliment de umplere. Asta înseamnă că familia ta se va simti mai mulțumiți cu mai puțin. Dacă este o alegere între o salata si un burger, nu trebuie să fie un iubitor de burger să recunoască faptul că o salata simpl
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
