Cum să te proteine suficient pe un buget
Proteinele sunt la fel de esențială pentru corpul tau ca solul este la o grădină bine întreținute. Deoarece proteina este alcătuit din componente numite aminoacizi, problema cum să obțineți suficient de proteine in dieta ta poate obține confuz, așa că haideți să clarifice o serie de lucruri înainte de a începe cauta modalitati ieftine la magazin pentru proteine bogat, dar buget-friendly alimente.
Exista 20 de aminoacizi, și nouă dintre ele alcătuiesc ceea ce este cunoscut ca o proteină completă, una care oferă aminoacizi esențiali organismul are nevoie pentru a se menține. Cele mai frecvente proteine complete sunt de origine animală, cum ar fi produse de carne, pește și produse lactate. Acestea sunt de multe ori cele mai scumpe proteine la piață, de asemenea. Proteine complete nu sunt singura opțiune dietetice, totuși. Proteine complementare poate oferi, de asemenea, toate aminoacizii esentiali -. Cu un pic de planificare și unele pregatirea mesei creativ
surse de proteine complementare sunt alimente care contin unele, dar nu toate aminoacizii esentiali. Când grupate în câte două sau câte trei și mâncat în același timp, sau în termen de câteva ore unul de celălalt, ele pot furniza, de asemenea, toți aminoacizii care o proteină completă ar oferi - adesea la un preț mult mai mic. Fasole și orez sunt un bun exemplu. Separat, le lipsesc aminoacizii esențiali, dar combinate, ele oferă toate cele nouă aminoacizi esențiali. Ele oferă unele alte beneficii, de asemenea, cum ar fi fibre, vitamine, minerale, precum și o sursă de proteine, care poate fi mai mic în grăsimi decât un produs pe bază de animale.
Să peste cap de la piață pentru a lua o privire la un număr de opțiuni de meniu bogate în proteine, care sunt hranitoare, precum și ieftin. Aceste alimente sunt bune pentru tine și plin de savoare. Alegerea o pe o reducere scump de carne nu va fi mult de un sacrificiu. Promitem.
Surse mai puțin costisitoare de proteine
Dacă faceți o linie dreaptă pentru departamentul de carne de fiecare dată când merge la piață, care trăiesc macră va necesita o regândire opțiunile. Carne poate fi în continuare în meniul în moduri vom ajunge la un minut, dar alte opțiuni ar trebui să fie parte a mixului, de asemenea, inclusiv proteine complementare puteți amestecă și se potrivesc. Acest lucru va face masa mai mult o
[1] 