Probleme de sanatate pentru vârstele femei de 40 de Probleme 55

este modificări mute poate prinde din urmă cu tine în anii '50 dumneavoastră, 60 si 70. Este nu e tot o veste proastă. Vestea buna este ca poti preveni complicatiile acționând acum. Femeile care exercita in mod regulat au o șansă mai bună de a evita osteoporoza decat femeile care nu își exercită.

Bine nutritie este un început

Toate femeile ar trebui să urmeze aceste linii directoare de nutritie generale (cu sfaturi de la sanatatea ta de îngrijire profesională dacă ai o anumită problemă de sănătate):

- se între 1000 și 1500 mg de calciu pe zi, de

- mananca cinci sau mai multe de 1 /2cup portii de fructe si legume

- mananca sase sau mai multe 1 /2cup portii de cereale integrale, carbohidrati complecsi, cum ar fi pastele, painea, cereale și fasole

- mananca alimente care contin acizi grasi omega-3, cum ar fi macrou, somon, ton alb și nuci și pentru a evita alimentele care conțin grăsimi saturate (de multe ori listate pe etichetă ca hidrogenate sau grăsimi hidrogenate parțial)

-. manca alimente bogate soia, cum ar fi tofu, deoarece conțin substante chimice numite fitoestrogeni (numite izoflavone) care au un efect slab-estrogen ca in organism.

Multe femei mai in varsta nu mâncați suficient pentru a obține nutrienții de care au nevoie. Vitamina D și vitaminele B sunt deosebit de importante pentru femei cu inaintarea in varsta, deoarece aceste vitamine contribuie la os și inima sănătate și poate ajuta la reducerea riscului de osteoporoza si boli de inima -. Riscurile de sănătate pentru femei mai in varsta Site-ul

Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului de catre organism. Se gaseste in lapte si produse din lapte fortificate fortificate, și este absorbit de piele de la expunerea la soare. Femeile au nevoie de cel puțin 400 UI /zi; în cazul în care vârsta ta de 70 sau mai mari, ai nevoie de la fel de mult ca 800 UI /zi.

vitaminele B, în special acid folic, au fost asociate cu scaderea nivelului sanguine de homocystine (un aminoacid, care la un nivel ridicat, este asociat cu boli de inima si accident vascular cerebral). Un multivitamine care contine toate vitaminele B este de asigurare bun pentru majoritatea femeilor. Legume cu frunze verzi, linte și suc de portocale, de asemenea, surse bune de acid folic. Site-ul

Adăugați unele exercițiu și veți fi în bune
forma

Pentru cei mai sănătoși, orice activitate viguroase , cum ar fi mersul pe jos, înot, alergare

Page [1] [2] [3] [4] [5]