Exercise. Aveți nevoie pentru a obține exercitarea de aerobic 20 la 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână, în scopul de a stimula sănătatea ta și bunăstarea. (O plimbare vioaie, un termen scurt, o plimbare cu bicicleta sunt exemple de exerciții de aerobic.) Exercitarea poate reduce sentimentele de oboseala, depresie și toane.
reduce nivelul de stres. În primul rând, asigurați-vă că pentru a obține un somn adecvat. Cei mai multi adolescenti nu primesc nouă ore sau mai mult de somn de care au nevoie sa se simta cel mai bine lor. Vei fi surprins cât de multe simptome pot fi redus, atunci când a lua suficient de somn.
În al doilea rând, indiferent cat de ocupat esti cu activitățile școlare, after-school sau un loc de muncă, asigurați-vă că pentru a lua timp pentru a face ceva distracție pentru tine -. a se vedea un film, stau cu prietenii, citesc o carte pentru distracție
O a treia strategie care multi adolescenti găsi util este relaxarea musculară sau exerciții de respirație profundă pentru a reduce anxietatea sau îmbunătățirea somnului. Încercați respirație profund, folosind abdomen de jos nu piept. Țineți o lungful profundă de aer timp de cinci secunde, iar apoi eliberați-l încet. Repetati de mai multe ori.
Înregistrați simptomele. Păstrați un caiet de simptome - ceea ce sunt, atunci când acestea apar și pentru cât timp, atunci când se duc departe și orice factori credeti ca le face rau sau mai bine. Ceea ce ai invatat de la păstrarea dvs. de înregistrare, cum ar fi un model pentru simptomele și lucruri care să le ajute, vă pot ajuta să gestionați simptome, sau va da personalul medical unele indicii despre tratamente eficiente.
Discutați cu dvs. de îngrijire a sănătății profesionale. Dacă do-it-yourself strategii nu sunt de lucru, descrie simptomele de îngrijire a
