Cum pentru a ușura Neck Pain

stura ta: Stand cu spatele la un perete, tocuri mai multe inci de la perete. Fese si umeri ar trebui să atingă peretele, și partea din spate a capului ar trebui să fie aproape de perete. Menține nivelul de bărbie. Acum, pas departe de perete. Pas înapoi și verificați poziția. Încercați să efectueze această postură pe tot parcursul zilei.

get și de ședere tapiterie. Fiind supraponderali tulpini toate muschilor corpului, inclusiv cele în gât.

Consolidarea muschii stomacului. La fel ca postură proastă și obezitatea pot cauza strecurat a muschilor gatului, ton buna mușchilor stomacului obligă partea superioara a spatelui pentru a curba mai departe înapoi și gâtul pentru a curba înainte. Face exerciții, cum ar fi bucle îndoit-genunchi (acestea sunt de fapt sta-up-uri, dar ridica doar capul si partea superioara a spatelui, mai degrabă decât întreaga spate, de pe teren), pentru a intari muschii abdominali.

face gât exerciții. Două tipuri de exerciții de gât pot ajuta probleme și pentru a preveni dureri de gat: exercitii fizice usoare gama-de-mișcare și exerciții izometrice. Se aplică căldură umedă la gât înainte de a efectua exerciții. Fiecare exercitiu trebuie facut de cinci ori pe sesiune, trei sesiuni pe zi.

Gama de mișcare exerciții ajuta muschii gatului elastice. Stai erect dar relaxat. Întoarce încet capul spre dreapta în măsura în care puteți, deține, și a reveni la centru. Se repetă la stânga. Apoi picătură barbia în jos încet spre piept, țineți, și relaxați-vă. Adu capul înapoi. Acum înclina capul spre umarul stang, deține, și a reveni la centru. Face același lucru pe partea dreapta.

exerciții izometrice sunt efectuate împotriva rezistenței, dar fără să se deplasează capul. Încercați această rutină:.

1. Stai în picioare și relaxat, te țin de mână până la frunte, și apăsați fruntea în palma ta, folosind palma ta de a rezista mișcării
   
2. Așezați dreapta în partea dreaptă a capului, și apăsați cu capul de mâna (ca în cazul în încercarea de a aduce urechea dreaptă a umarul drept), dar utilizați mana pentru a rezista mișcare capul tău. Face același lucru pe partea stângă
   
3. Apăsați ambele mâini împotriva partea din spate a capului în timp ce încerca pentru a împinge capul înapoi.; rezista mișcare înapoi capul tău cu mâinile
   
4. Apăsați mâna în partea dreaptă a feței în timp ce încerca să întorci capul să se uite peste umarul drept.; folositi mana pentru a rezista mișcării de cotitură
   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]