Pentru a efectua respiratia abdominala, stai liniștit și să ia o lent, profund respirația până la capăt în abdomen; puneți o mână pe abdomen pentru a simți că se extindă și confirma că respira suficient de profund. Apoi expirati complet, suge ușor în stomac. Respira încet și profund ca acest timp de câteva minute (în cazul în care faceți acest lucru prea repede, s-ar putea începe să hyperventilate).
Alte tehnici de relaxare includ meditatia, yoga, si exercitii fizice. În plus, poate doriți să dezvolte o parte din propriile metode de relaxare, cum ar fi angajarea în un hobby sau a asculta muzică liniștită. Face tot ce lucreaza pentru tine.
Utilizați masaj. Masajul poate ajuta la ameliorarea mușchii încordați și să dea un ajutor temporar, și-ar putea ajuta sa dormi mai bine. În primul rând, să ia o baie fierbinte sau dus pentru a relaxa muschii. Apoi, au ulei uz partenerul sau lotiune si frecati gât și umeri, folosind degetele pentru a aplica o presiune ușoară cu mișcări circulare mici dumneavoastră. Apoi, au partenerul tau freca gâtul și umerii, folosind o presiune fermă și accident vascular cerebral lungi, în jos dumneavoastră. Nu uita zona pieptului. Dacă nu aveți un partener dispus, încercați să frecare gât și piept propria zona cu ulei sau lotiune pentru 10 sau 15 minute.
Ia-o durere de eliberare fara prescriptie medicala. Over-the-counter antialgice, cum ar fi aspirina si ibuprofenul poate usura durerea si a reduce inflamatia. Dacă nu puteți lua aceste medicamente, din cauza alergiilor, stomac deranjat, sau orice alt motiv, încercați acetaminofen; nu va calma inflamatia, dar ar trebui să ajute la ameliorarea durerii. Pentru o listă de măsuri de precauție pentru a lua atunci când se utilizează over-the-counter analgezice, click aici.
Practica bună postură. Postură are mai mult de a face cu dureri de gat decat de oameni dau seama. Echilibrul capului și a coloanei vertebrale în raport cu gravitația. Când săraci postură trage curba partea inferioara a spatelui înainte, curbele superioare înapoi mai departe înapoi pentru a compensa. . Ca răspuns, curbele gât înainte, într-o poziție tensionată
Puteți utiliza un perete pentru a ajuta la alinierea corpului în mod corespunzător și de a îmbunătăți po
